こんにちは。
はしりびとです。
今回は、以前も触れさせて頂きましたが、
シューズの「正しい履き方」「紐の結び方」
について語らせて頂こうと思います！！
みなさま！！
シューズには「正しい履き方」があるのを知っていますか？
「フィット感を高める結び方」があるのを知っていますか？
近所でランニングをしていたりすると、かなり紐がゆるゆるで走っている人を見かけます。
また、店頭でお客様の足元を見ていると、踵の芯を踏んだとわかるくらい踵部が変形した靴を履いている人もいます。
更に、指導の現場では、紐が締まったまま履いて、爪先をトントンして履く人もいます。
極めつけは、某有名アスリート達にも、こんな履き方をしている人がけっこういるようです。
※知り合いの”指導トレーナー様”からもけっこう聞きます。そして、ほとんどの場合で怪我に悩まれているようです。そんな選手にはまず『履き方・結び方』を伝えるそうです。
先に結論を言いますと、
『履き方・結び方』を疎かにすると”怪我を誘発”します！！
更には、しっかりと力を加える事もできず、”パフォーマンスダウン”します！！
これは、”シューズの役割(存在意義)”を台無しにします！
残念ながら、そこまで影響します！ほとんどの場合で、”怪我を誘発し、パフォーマンスをダウンさせる”でしょう。
このような履き方結び方をすることは、『シューズの存在意義（役割）』を否定するようなものです。シューズを台無しにしてしまっているのです。それがもし、高い機能を持ったシューズなら尚更です。（高機能をすべて無駄遣いすることになる）
↓シューズの存在意義（役割）は下記記事を参照ください
そこで今回は、
シューズの正しい『履き方』・『結び方』についてしっかりお伝えしようと思います！
みなさまも一度、自分のやり方と照らし合わせてチェックしてみてください！！
そして、ひとつの基準として、実践してみてください！！
ポイント①：履く前・脱ぐ前は紐を緩める！
まず、「靴の紐はすべて緩めた状態で履く」が鉄則です！
↓すべて緩めた状態で足を入れていきましょう
その通りです！
しっかり指先の方まで緩めて履くようにします。この話を店頭ですると、多くの場合次の返答が返ってきます。
「知っているんだけど、ついつい面倒でそのまま脱いだり履いたりしちゃう・・・」
めちゃくちゃ多い返答です。みなさまの中にもいらっしゃるのではないでしょうか？？
今すぐ止めましょう！百害あって一利なしです！！
そうする理由としては、
① 踵を踏む可能性がある（＝踵のホールド力が悪くなる）
⇒無理矢理履くと、踵を踏んでしまう危険性があります。踵の”芯”や”形状”は一度崩れると元には戻りません。ほんの少し踏むだけでも踵のホールド力はダウンします。
② 踵周りが広がる（＝踵や土踏まずのフィット感が悪くなる）
⇒無理矢理履くと、シューズの履き口が横に広がります。そうすると踵～土踏まずにかけてのアッパーが伸びてしまい、しっかり締めても締め切れなくなります。
結果的には、
・”踵～土踏まず部”をしっかり固定できないので、着地時に足がシューズ内で動いてしまう。そうすると、脚や関節が捩れるようになり、怪我を誘発します。
・また、固定できずにフィットしなくなると、力が入りにくくなるのでパフォーマンスダウンにもなります。
・”潰れた踵”や”広がったアッパー”は元に戻ることはありません。つまり、シューズの機能寿命も短くなります。シューズを早く買い換えないといけなくなります。
少しでもシューズを長持ちさせたいなら必ずやってください！！
そのためにやることは、『脱ぐ時に紐を全部緩める！』たったこれだけ！！！です。
↓紐がしまったまま無理矢理履くのはNG！！
ポイント②：踵に合わせて履く！
次に、踵にしっかり合わせて履くことが大切です！
↓しっかり踵に合わせて履きましょう
その通りです！
これは世間一般でも常識になりつつあるので、皆様もご存知かと思います。（ですが、先程と同様に知っているがやっていないって人も多いですが・・・）
それをする理由としては、
① 踵に合わせることで、踵のホールド力が増す（＝フィット感がアップ）
⇒踵に合わせて締めることで、”踵”と”シューズの踵の芯”がピッタリ合います。合っている状態で締めていかないと踵をしっかりと固定できません。結果、シューズ内で足が動く原因になります。
② 踵が合っていないと関節がねじれやすくなる（＝怪我の誘発）
⇒着地時に踵が固定できていないと、左右へのブレが発生しやすくなります。左右ブレは関節への負担が大きいので、膝や足首トラブルの原因になります。
③ 踵が合っていないと、力の入り方が弱くなる（＝パフォーマンスダウン）
⇒「踵が合っていないと力が２０％逃げる」と言われています。しっかりホールドさせることで靴本来の反発機能を使えるようになります。
また、踵に合わせて履く際に、結構されがちなミスがあります。
それは、『せっかく踵に合わせたのに、すぐに元の状態に戻してしまう』です。
↓踵に合わせても戻してしまうと意味がない・・・
せっかく踵に合わせたのに、戻してしまっては意味がありません。必ず、踵に合わせたままの状態で次の【紐の締め方】に移りましょう！！
ポイント③：紐は指先部からしっかり締める！
踵にしっかり合わせたままの状態で、靴紐を締めていきましょう！
↓靴紐は指先からしっかり締めましょう
ばっちりです！
指先の方から１箇所ずつ丁寧に締めましょう！緩み・弛みが出ないようにしっかりと締めましょう！
コツは、土踏まず部の空気を抜く（土踏まず部の隙間をなくす）ようなイメージで、紐をしっかりと締めていくことです。
↓土踏まず部から空気を抜くように締めましょう
理由としては、
① 土踏まず部に空間があると、シューズ内で足が動く（＝怪我の誘発）
⇒踵が固定できていたとしても、土踏まず部がしっかりフィットしていないと、シューズ内の足が左右にブレやすくなります。”マメの原因”や”足裏痛の原因”や”膝・足首関節の怪我の原因”につながります。
② シューズ内で足が動くと、真っ直ぐ進みにくい（＝パフォーマンスダウン）
⇒左右に動く分、推進力がダウンしていきます。しっかり固定することで前方向だけに力を入れやすくなります。
③ 動かないように指で踏ん張るようにするので疲れやすい（＝疲労の原因）
⇒土踏まずがフィットしないと足が左右に動きます。ですが、本能的に動くのを嫌がるので、指で踏ん張るようにしてしまいます。結果、”ふくらはぎ”や”足裏”の疲れを誘発します。
そうです！この締め方１つで全く変わるんです！
必ず、【１つ１つの紐をしっかり締める】、【土踏まずから空気を抜くようなイメージでしっかり締める】を意識・実践しましょう！
また、足首のところだけ締める方が多くいらっしゃいます。
確かに踵部は固定できますが（踵がフィットすると足全体もフィットしたと感じる方が多いですが）、その他の部分は全くフィットしていません。そのままだと走行時に、シューズ内での足が左右に動いて走ることになり、「疲労・関節痛などの怪我の原因」、「パフォーママンスダウン」を起こします。
↓足首だけを締める方もいますがNG！
しっかり全体を締めるようにしましょう！！
シューズは、「踵のホールド感（踵の固定）」と「土踏まず部のフィット感（土踏まずが捻れない）」が非常に重要です！
必ず実践してください！！
ポイント⑤：仕上げは紐を２重止めと２重結びをする！
最後は、『足首部の２重止め』、『紐の２重結び』で仕上げましょう。
↓足首部の２重止めをしよう
↓紐の２重結びをしよう
そうです！
これまでに紹介した『踵に合わせて締める』、『紐をしっかり締める』を実践できても、それ自体が緩んでしまっては意味がありません！
せっかく得られた【踵のホールド感】や【土踏まず及び足全体フィット感】をキープするためにも実施しましょう！！
足首部の２重止めは、下記画像のとおりに２重回してぐっと締める。それだけです！
リボンの2重結びは、人差し指に２重巻きつけて、その人差し指を抜いたところに紐を通すとできます！こちらは慣れるまで少し難しいので、じっくり練習してみてください！
但し、紐を締めるにおいては、『踵に合わせて締める』、『紐をしっかり締める』が重要なので、まずはこの２つをしっかり癖付けられるようにしましょう！
ポイント⑤：余った紐は収納する！
最後の余った紐の処理の仕方を説明します。（特に、トレイルランでは必ず実践してください）
↓余った紐はしっかり収納
↓余った紐を垂らし流すのは危険
はい！
最初に書いたとおり、トレイルランでは特に実施しましょう！
理由としては、
①紐が垂れ下がっていると、万一木の根に紐が引っかかると転倒や怪我を招く（なさそうであります）
②特にトレイルは、複雑なフィールドを走るので引っかかるような場所がたくさんある（リスク回避に必要）
などが挙げられます。
まとめ
以上が、
『シューズの正しい”履き方”と”結び方”』
となります。
改めて”ポイント”をまとめておきます！！！
②踵に合わせて履く！
③紐は指先部からしっかり締める！
④仕上げは紐を２重止めと２重結びをする！
⑤余った紐は収納する！（トレイルはマスト）
是非今回の記事を活かしていただき、
「シューズを少しでも長く使えるよう」
「シューズの機能が最大限発揮できるよう」
「ランニングライフが充実できるよう」
履き方結び方を見直してみてください！！
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ランニングが大好きで、大手スポーツ店のランニングコーナーで働いて1０年『はしりびと』です。多くの商品を使用体感し、全国の店員へのランニング知識の指導、ランニング新製品のアナライザー(製品特徴を分析する仕事)などをしております。ランナーとしても、サブ３、サブ９を達成。夢は【楽しく健康にランニングをお手伝いすること】です。