こんにちは。
はしりびとです。
今回もおすすめのサプリメントのご紹介させて頂きます！
トレイルランナーを始めウルトラランナーやサイクリストの間で使用者が増えている【GU(グー)】ブランドの商品から、エネルギー補給が出来る固形食『エナジーチュー』という商品ついて書いてみたいと思います！
昨今のランニング業界には様々なサプリメントが発売されています！
・エネルギー系のサプリメント(身体を動かすガソリンタイプ)
・アミノ酸系のサプリメント(筋肉の疲労回復や軽減するタイプ)
・ミネラル系のサプリメント(足攣りや脱水症状を予防回復するタイプ)
など、上記はほんの一例ですが様々なタイプがあります。
今回紹介する『GU/エナジーチュー』は、分類としてはエネルギー補給系のサプリメントに該当します！
ランニングで使うエネルギー補給サプリメントと言えば、《ドロッとした濃厚なジェル(中にはサラッとしたものもありますが!!)》が定番です。
マラソンなどの持久系スポーツでは、レース中の急激なエネルギー消費に対して「即効でエネルギーを吸収できる」「サッと補給できる」が重要になります。ですので、軽量でコンパクトにサッと補給できる《ジェルタイプ》が多いのですが、これは味が濃く飲むのに抵抗がある方もいらっしゃいます。（もちろん美味しくする努力はしていますが、やはり濃厚であることは間違いないと思います）
そして、その味が受け付けなかったり急激なエネルギー吸収になることにより、内臓ダメージが起きる(気持ち悪くなる)こともあります。
※同ブランドの『エナジーリキッド』はその中でも飲みやすいです!!
そういったエネルギージェル(濃厚な味)が苦手な方にお勧めなのが、今回ご紹介する固形食タイプの『エナジーチュー』という商品です！
この商品を一言で言うと、《エネルギーの入ったグミ》です！！
「マラソンで使うやつだし,なんか美味しくなさそう。」「結局変な味なんじゃないの？」と思われるかもしれませんが、『エナジーチュー』はめちゃくちゃ美味しいんです！！スーパーのお菓子コーナーに並んでいても別にいいんじゃないかと思えるくらい美味しいです！(普通のグミより高いですが💦)
そんな美味しいグミでエネルギー補給が出来るなんて理想ですよね！！
もちろん美味しい以外にも『エナジーチュー』には長距離スポーツに最適な特徴がたくさんありますので、今回はそれを解説していきたいと思います！
『GU』ってどんなブランド？
GUブランドは、「世界で初めてエナジージェルを生み出したブランド」と言われています！
固形でのエネルギー補給が主だった20年ほど前に、世界で初めてエナジージェルを作ったと言われていて、スポーツサプリメント業界に大きな変化をもたらしたブランドです！
スポーツをする方にとって《使いやすく》、《アスリート目線》を追求したからこそ生まれた商品なのだと思います！
それは、ホームページからもうかがえます！
OUR WAY
「革新」がすべてです。革新的な考えこそがGUを生み出したものであり、20年以上前に最初のエナジージェルを生み出したものでもあります。それが今日も、バラエティ豊かで、最高に美味しく、栄養価の高い水分補給用タブレットやエネルギー補給食、リカバリー製品を提供している理由なのです。常に食事と栄養のあらゆる側面を最適化し、あらゆる場所でアスリートに届けることが私たちの使命です。栄養科学者である私たちは、その完璧な組み合わせを見つけるまで、休むことなくテストをし、改良し、研究し続けずにはいられません。そしてアスリートである私たちの研究室は現実の世界、つまり私たちがトレーニングやレースをするロード、トレイル、フィールドです。この過酷な試験場こそが、完璧な組み合わせを発見し、画期的なパフォーマンスを実現するために、新境地を開拓する場所なのです。
引用元：GU(グー)HP (GUエナジーについて – GUヒストリー)
OUR PROCESS
食べることはトレーニングだと、私たちは信じています。だからこそ25年以上もの間、3つのシンプルな問いに答えることに駆り立てられていました。何を食べるのか？いつ食べるのか？どのくらい食べるのか？私たちは繰り返し、この3つを問いかけています。トレーニング中に、もしくはトレイルや研究室で、マラソンを終えた時に、トライアスロンの前に、エイドステーションで、ハーフタイム中に、山頂で、ジムで…。そして、多くのことを学びました。トレーニングやレース以外では、答えはシンプル、例えばリンゴやアーモンド、全粒粉などとといったものかもしれません。しかし、テストし、改良し、研究してきた結果、私たちの科学は、トレーニングやレース中、そしてリカバリーを真に最適なものにするには、身体はより多くを（もしくは、むしろ少なくを）必要としていると結論づけました。最高のパフォーマンスを構成する要素はシンプルであり、私たちそのは本質を抽出したものを基本の形としました。より遠くへ、より速く、より良い体調を実現します。
引用元：GU(グー)HP (GUエナジーについて – GUヒストリー)
そんな、アスリート目線のブランドだからこそのもう１つの特徴が《素材への拘り》です！全ての商品ではありませんが、なるべく自然から生みだされる原材料を使用しています！
一例を挙げていくと、「海塩」、「有機シロップ」「有機サトウキビ糖」「有機卵」「天然香味料」「無糖ダークチョコレート」など、自然由来な原材料になっているのがわかります！
《アスリート目線》を考え時に、少しでも体への負担を和らげて、体に害の少ないものを摂取してほしいというブランドの拘りが見えます！
その上で、《スポーツパフォーマンス向上(即効性や体感の良さ)》《使いやすさ(アスリートのストレス軽減)》を目指すサプリメントの作り方は、GUの良さと言えます！
是非【GU】というサプリメントブランドを覚えていて頂ければと思います！
※【GU】のその他のおすすめ商品はコチラ！
『エナジーチュー』の成分と使用感
それでは、今回紹介する『エナジーチュー』について詳しく見ていきます！
１．《2種類のエネルギー源》を活用し90kcalを補給
まず大事なエネルギー量に関してですが、1回分(8粒)摂取で90kcalの補給が可能です！(1袋には2回分となる16粒入っています) 同じGUブランドから発売されているエナジージェル(リキッド)『リキッドエナジー』が約95kcalなので、およそ同じ量のエネルギーをチャージできることになります！
また、このエネルギーの質にも拘りがあります！『リキッドエナジー』や水分タイプの『ロクテインエナジードリンクミックス』と同じく、２種類の糖質を採用しています！吸収してからのエネルギー変換速度の高い《マルトデキストリン》、吸収速度が少しゆっくり目のエネルギー源《フルクトース》を混合することで、単体で摂取するよりも多くのエネルギーを体内に取り込むことができるようにしています！また、吸収速度が違うことにより、「胃腸への負担を軽減」「持続性の高いエネルギー補給になる」こともメリットです！
ただ、『リキッドエナジー』などのジェルと比べた時に、「サッと補給できない(グミなので咀嚼がいる)」「記載のエネルギ―量を取るには８粒全部食べないといけない」という難点があります。ですので、『エナジーチュー』を使うおすすめのシーンは、《マラソン以上の長時間スポーツ(トレランやウルトラマラソンやトライアスロンなど)》です！
長時間スポーツの場合、どうしてもやってくる空腹感を満たす為、固形物を食べることがあります。その際、一般的な食事だと消化に時間がかかったり、胃もたれすることがありますが、『エナジーチュー』はそういった消化ストレスを最小限に抑えて空腹感を満たすこと(更には質の良いエネルギー補給も)が出来ます！また、長時間スポーツは歩いたり休憩したりするシーンも増えてくるので、咀嚼もそれほど苦痛ではないです！
更に、咀嚼することで唾液が分泌されやすくなります。ご存知の通り、グミは程よい弾力で何度も噛むような食べ物ですので、特に唾液が分泌されやすいです。唾液が分泌されると取り込んだ食べ物の消化を助けてくれますので、胃腸トラブルも起きにくいとされています！『エナジーチュー』は、急激なエネルギー補給ではジェルと比べて劣るものの、長時間スポーツではめちゃくちゃ活用できます！
※『リキッドエナジー』との使い分けをするといいですね！
２．《BCAA》配合でさりげなく筋肉サポ―ト
これまで【GU】ブランドの色々な商品を紹介してきました。これまでの商品記事を読んで頂いた方は分かると思いますが、『エナジーチュー』はエネルギー補給サプリメントではあるものの、それだけではないのが魅力です！
筋疲労回復に優れたアミノ酸《BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシンの3つのアミノ酸の総称)》が含まれています。何度か説明もしておりますが、運動中に《BCAA》を補給することで、①疲労回復、②筋疲労の抑制といった効果が見込めます！トレイルランやウルトラマラソンやトライアスロンなどの長時間スポーツには一石二鳥となる性能だと言えます！
もちろんアミノ酸単体のサプリメントよりは体感効果は低くなりますが、アミノ酸の過剰摂取も内臓トラブルを引き起こす原因となりますので、エネルギー補給サプリメントに加えるアミノ酸量はこのくらいの”さりげない量”なのがちょうど良いように思います！
３．《ナトリウム》《カリウム》で脱水＆足攣り対策
最後の特徴は、ミネラル成分が豊富に入っている点です！これもこれまでの商品説明時に何度もお話しておりますが、トレイルランやウルトラマラソンでは、フルマラソン以上に「脱水」「足攣り」に対しての注意が必要です。
脱水や足攣りの要因は様々ある中で、要因の１つが「ミネラルの欠乏」です。汗と一緒にミネラル(カルシウムやマグネシウムやナトリウムなど)が流れ出てしまうことで、足攣りが起きると言われています。その中でも特に「ナトリウム」の欠乏は大きな影響を与えるのですが、『エナジーチュー』にはナトリウムがしっかりと含まれています！（加えて、足攣りに有効なカリウムも含有！）
また、足攣りに関しては「筋疲労による要因」「エネルギー不足から起きる間接的要因」もあります。この２つの要因は先述の通りしっかりと含有されていることがわかります。（ただ、即効性はやや弱いので、足が攣った後でも効果を実感しやすいミネラル系サプリメントは別に持っていた方がいいでしょう！）
※おすすめのミネラル系サプリメントはコチラ！
以上が、『エナジーチュー』の特徴です！
上記に加えて、《グルテンフリー》《自然由来の原材料(香料・着色料も自然由来)》で作っているのも魅力です！長時間レースで体への負担(内臓負担)が少しでも軽くなるよう、繰り返し摂取しても身体へのダメージを蓄積せぬようしてくれているのは、アスリートにはとても嬉しい配慮ですね！
これらの機能ゆえ、トライアスロンやサイクリストのトップ選手の使用率がめちゃくちゃ高いと聞きます！
長時間スポーツの空腹を満たす補給食として是非使ってみてほしいです！
『エナジーチュー』の使い方
基本的には、レース中の摂取がオススメです！
・ウルトラマラソンの合間でちょこちょこ食べる
・トレイルランの合間でちょこちょこ食べる
・トライアスロン/サイクルレースの間でちょこちょこ食べる
上記でわかる通り、レースの合間にちょこちょこ食べるのがコツです！
メインのエネルギー補給は『エネルギージェル』に任せて、「空腹感を満たす」「ちょこちょこ食べてエネルギーとアミノ酸の体内量をある程度一定に保つ(急激に落とさない)」を目的に使ってほしいと思います！サブ的な使い方が理想です！
その他にオススメしたいタイミングが、レースのスタート前です！
・各種レースの3時間前と30分~1時間前
・レース数日前からの補食
これから始まるレースに備えて、体内のエネルギー量を限りなく最大に近い状態で迎えることが大事です！
例えば車で遠出をする場合、ガソリンが満タンの状態で家を出ると途中でガソリンを給油する回数は少なくて済むので、より短い時間で目的地にたどり着けますよね？ランニングにおいてもそれと同じ理屈で、各種レース(遠くて長い距離の旅)に出る時には、エネルギーを満タンにした状態で走るほうが、より速くゴールに辿り着きやすくなるのです！
スタート前のタイミングとしては、レース当日の「スタート3時間前」「スタート30分～60前」のそれぞれのタイミングで1回分を摂取するといいでしょう！
そして、出来るならやってみてほしいのがレース数日前からの摂取です！
上記の通り、レース前には体内のエネルギー量を限りなく最大に近い状態で迎えることが大事です！その為には、当日スタート前の補給だけでなく、レース3日前くらいからエネルギー摂取量を増やすのもポイントです！（カーボローディングと言います）
一般的なカーボローディングは、お米やパスタなどの”炭水化物”の摂取量を増やしたりする「食事」で行うことが多いのですが、食事でローディングを行う場合、過食による胃腸負担や体重増加を増やす可能性があります。そこでお勧めしたいのが、固形エネルギー補給サプリメントでのカーボローディングです！
『エナジーチュー』は胃腸負担もかかりにくく身体に優しくなっていますし、体重増加を起こしにくいです！更に、アミノ酸やミネラルも入っているので、筋肉コンディションの調子も整えてくれるんです！カーボローディングのお供に最適なサプリメントです！
タイミングとしては、1日の中で1袋(16粒180kcal)をコマメに食べるといいでしょう！間食として食べて、空腹を感じる時間を減らすのがコツです！是非試してみて下さい！
まとめ
以上が、『エナジーチュー』という商品についての解説となります！
本当に幅広い使い方が出来る『エナジーチュー』は、あらゆるスポーツで活躍してくれますので、是非試してみてほしいと思います！
繰り返しになりますが、即効性という意味ではエネルギージェルの方が効率がいいと思いますし、エネルギー補給のメインは出来るならエネルギージェルで行ってほしいと思います。
ただ、どうしてもエネルギージェルが受け付けない方は、今回ご紹介した『エナジーチュー』のような固形タイプも選択肢に入れてみて下さい！各種レースにおいて、エネルギー補給をしないことは大幅なタイムロスになりますので、使ってほしいと思います！
めちゃくちゃ美味しくて、エネルギー補給も出来て、筋肉疲労対策や足攣り対策も出来る万能な固形エネルギー補給サプリメントが『エナジーチュー』です！
この機会に是非試してみて下さい！
暑い夏も安全にランニングを楽しみましょう！
ランニングで人生を豊かに！！
※下記からも【エナジーチュー】をご購入頂けます！
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ランニングが大好きで、大手スポーツ店のランニングコーナーで働いて1０年『はしりびと』です。多くの商品を使用体感し、全国の店員へのランニング知識の指導、ランニング新製品のアナライザー(製品特徴を分析する仕事)などをしております。ランナーとしても、サブ３、サブ９を達成。夢は【楽しく健康にランニングをお手伝いすること】です。