こんにちは。
はしりびとです。
今回は、
『エネルギージェル』全9種類の特徴(2023-24年度更新版)
を紹介いたします！
１．【エネルギー】の重要性について
当BLOGにて何度かお伝えをさせて頂きましたが、
フルマラソンを走る上で、【エネルギー補給】は欠かせません！
エネルギーは、車で例えると「ガソリン」のような役割です。
ご存知の通り、車はガソリンを燃料にして動き、当然ガソリンがないと動かなくなります。人間も同じで、長時間動くため/フルマラソンを完走する為には、「ガソリン」を補給をしなくてはなりません。
個人差はありますが、フルマラソン完走するにはおよそ2600kcalを要します。そして、レース中に不足するカロリーは約600kcal前後とされています。
その不足するカロリーを補う役割を持つのが【エネルギージェル】や別の記事で紹介した【固形エネルギーアイテム】なのです！
※『固形エネルギーアイテム』の特徴について知りたい方は下記をご覧ください！
一般的に、マラソンにおけるエネルギー補給アイテムと言えば【エネルギージェル】が主流であり、各メーカーが様々なタイプのエネルギージェルを出しています！
今回は、数ある【エネルギージェル】の中から９種類の違いをご紹介しようと思います！
「成分の特徴」「実際に食した経験」から、①機能的な違い、②味の違い、③使用感などをご紹介しようと思いますので、是非参考にしてみて下さい！
２．【エネルギージェル】のメリット・デメリット
種類を紹介する前に、簡単にエネルギージェルのメリット・デメリットを説明しておきます！
まずは、メリットを説明します！
→正確には種類によって異なりますが、摂取してからエネルギーに変わるまでの時間が約10～15分程度とかなり早いです！エネルギー消費が早いとされるランニングにおいては、この短時間吸収は非常に魅力的です！(固形タイプの場合は早いものでも約倍の時間となります)
②コンパクトでかつ軽い！
→しっかりとエネルギー補給を行う場合、レース中には約4,5個のジェルを持っていく必要があります！ただ、1個が大きく重いと、「重さ」というストレスが発生してしまいます。その為、エネルギージェルは1個50g前後と軽量でコンパクトになっています！
③レース中でも立ち止まらず摂取できる！
→レースに出られたことがある方は分かると思いますが、レース中に立ち止まることは相当なストレスです。特に後半であれば一度立ち止まってしまうと次に動こうとしたら全く動かなくなるなんてこともあります。【エネルギージェル】は開封をしやすくしているものが多く、立ち止まらずに摂れるのも魅力の1つです！
上記は一例ではありますが、フルマラソンを走る際のカロリー補給方法としてエネルギージェルが最も適しているのはお判りいただけたかと思います！
一方で、デメリットもありますので覚えておいてください！
→エネルギージェルは、水分量を抜くことでコンパクトで軽量にしている為、かなり濃厚なジェルという特徴があります。初めて飲むとビックリするくらいの濃さがあるので、必ず練習で試してから使用しましょう！
②内臓が受け付けない場合がある！気持ち悪くなることも？！
→①と共通する部分ではありますが、濃厚さにより種類によっては飲めない人もいるでしょう。また、レース後半の疲れた時になると胃が受け付けない場合もあります。ですので、「練習から試しておく(辛い時でも飲めるタイプか？)」と、「前半の元気な時から計画的にしっかり摂取する」が大事になります！
確かに【エネルギージェル】のデメリットは確かにありますが、マラソンにおいてはデメリット以上にメリットが大きいので、自分に合ったタイプを知っておくことが大切になりますね！
特に、ポイントは、
《いきなり本番では使用しないで事前に試しておく》
《前半から計画的に摂取する》
となります！
是非覚えておいてくださいね！
３．【エネルギージェル9種類】の特徴をご紹介！
それでは、数ある【エネルギージェル】の中から9つのジェルの特徴をご紹介していきます！是非ジェル選びの参考にしてみて下さい！
また、過去に使ったことのあるジェルでも、意外と知らなかった特徴もあるかもしれませんので、その特徴を知ったうえで摂取してみるのもいいですよ！
１．AMINO SAURUS/アミノサウルスジェル
エネルギー量：111~123kcal（重さ/69g）
価格(税抜)：350円
味の種類：2種類(①マンゴー味、②レモン味)
注目成分：①マルトデキストリン、②アルギニン2000mg、③シトルリン1000mg、④クエン酸2000mg、⑤カフェイン75mg(マンゴー味のみ)
中身：ランナーの声を活かした飲みやすいジェル(かなり飲みやすい)
【使用コメント】
ここ1,2年の間で急激に使用者が増えているサプリメントブランド【AMINO SAURUS】の人気商品が、『AMINO SAURUS/アミノサウルスジェル』です！最たる特徴の１つが、ランナーの声をダイレクトに活かして作られた「美味しさ」と「エネルギー量の多さ」でしょう！
エネルギー源としては、《マルトデキストリン》を使用しており、エネルギー量が多い上にその吸収も早いと言えます！そして、この商品の特徴の２つ目になりますが、疲労を起こしにくくする《アミノ酸》、かつ、疲労回復を促す《クエン酸》が通常のジェルと比べて圧倒的に入っているという点も魅力です！レース中のエネルギー補給だけでなく、筋疲労もカバーしてくれるのは非常に有難いですね！通常これだけのアミノ酸が入ると、美味しくなってしまうものですが、アミノ酸が豊富ながらも美味しく出来ているのはこのジェルの素晴らしいところです！
一般的なジェルと比べると「少し価格が高め」ではありますが、「味がかなり美味しい(めちゃくちゃ飲みやすい)」「疲労回復効果も期待できる」というのは大きなメリットです！
２．amino VITAL/アミノショットパーフェクトエネルギー
エネルギー量：109kcal（重さ/45g）
価格(税抜)：210円
味の種類：１種類(グレープフルーツ味)
注目成分：①水あめ、②アラニン2250mg、③プロリン250mg
中身：濃厚だが飲みやすいジェル(まだ飲みやすい)
【使用コメント】
昔からあるマラソンの定番ジェルの１つ『amino VITAL/パーフェクトエネルギー』のコンパクトバージョンです！おそらくマラソンで使用されているエネルギージェルとして、最も使用されている方が多い(人気があるということ)です！
主なエネルギー源としては《水あめ》を使用しているので、ジェル特有の濃厚さが少し緩和されていて飲みやすいのが魅力です！また最大の特徴は、《アラニン》《プロリン》というアミノ酸が入っていることで、運動持続度が高まる(=マラソンにおいてエネルギー切れを起こしにくい)ということがわかっています！
主成分が《水あめ》ということもあり、「エネルギー変換がそこまで早くはない(エネルギーが切れている時だと即効性が低い)」という気になる点はありますが、その反面「ジェルの中では安価で,味もまだ飲みやすい」「エネルギー持続性が高い」というのは大きなメリットです！
３．MEDALIST/エナジージェル
エネルギー量：105~107kcal（重さ/45g）
価格(税抜)：250円
味の種類：4種類(①グレープフルーツと蜂蜜, ②りんごと蜂蜜, ③ブドウと蜂蜜, ④コーヒーと蜂蜜)
注目成分：①蜂蜜、②クエン酸、③クエン酸ナトリウム、④カフェイン50mg(コーヒー味のみ)、⑤添加物無し
中身：ジャムの食感で食べやすいジェル(かなり飲みやすい)
【使用コメント】
マラソン用のエネルギージェルとして、『amino VITAL/アミノショットパーフェクトエネルギー』と並んで人気なのが、『MEDALIST/エナジージェル』です！このエネルギージェルが人気を博している最大のポイントは、「味がとにかく美味しい」「ジャム状で食べやすい(ジェルが苦手な方でも摂れる)」「胃腸に優しい」という３つの点にあります！
主なエネルギー源としては国産の《蜂蜜》を使用しており、加工されていない自然な甘さが魅力(身体への負担も少ない)と言えます！また、添加物を一切使用していない(これはかなり珍しい!!)こともあり、胃腸トラブルが起きにくいジェルとも言われています！その他の特徴として、クエン酸サプリのパイオニアであるMEDALSITらしく、《クエン酸》がしっかりと入っていることで、運動時の筋疲労を抑制しやすいというのも挙げられます！(アミノサウルスジェルと比べると含有量は少し減ります)
ジャム状ということもあり、「液体状のモノと比べて少し咀嚼がいる(少し吸収に時間がいる)」という点はありますが、その反面、咀嚼することで「腹持ちが良く」「唾液分泌されることで消化に良い(これも胃腸に優しい)」というのは大きなメリットです！
４．Mag-on/エナジージェル＆ジュレ
エネルギー量：120kcal（重さ/41g）
価格(税抜)：280円
味の種類：最も豊富な8種類(①グレープフルーツ、②リンゴ、③レモン、④ピンクグレープフルーツ、⑤青ミカン、⑥ウメ、⑦バナナ[ジュレ]、⑧ピーチ[ジュレ])
注目成分：①マルトデキストリン、②マグネシウム50mg、③カフェイン25mg(レモン・ピンクグレープフルーツ・青ミカンのみ)、④カリウム180mg(バナナ・ピーチのみ)
中身：濃厚だが飲みやすいジェル(まだ飲みやすい)
【使用コメント】
トライアスリート、更にはウルトラランナーやトレイルランナーなどの持久系アスリートの間で人気のあるエネルギージェルと言えば、『Mag-on/エナジージェル』が挙げられます！人気の最大の理由は、「マグネシウムが豊富でレース中の足攣り対策に効く!!」「味の種類が豊富(８種類から選べる)」「エネルギー量も多い」という3点です！
主なエネルギー源として《マルトデキストリン》を使用しているので、エネルギー量が多い上にその吸収も早いと言えます！すぐにエネルギーを吸収したいというランナーには有難いことです！特に、トライアスロンなどのスピードと持久力の両方を高次元で必要とするスポーツにはこのジェルが一番人気ですね！その他にも、タイプ別で《カフェイン入(=ラストスパート向け)》《カリウム入(=足攣り対策の万全対策向け)》が入っているものもあり、味だけでなく特徴を選べるのも魅力ですね！
少し味が濃厚なので「慣れるまで飲みづらい」「人によっては若干胃もたれするときがある」という気になる点はありますが、そんな中でも「濃厚ジェルタイプにしてはまだ美味しい」という評価があります！
５．challenger/パワーリキッド
エネルギー量：113kcal（重さ/40g）
価格(税抜)：200円(高コスパ)
味の種類：3種類(①梅、②レモン、③グリーンアップル)
注目成分：①マルトデキストリン、②パラチノース、③マグネシウム40mg、④カフェイン20mg(グリーンアップル味のみ)
中身：かなり濃厚な液体ジェル(慣れが必要)
【使用コメント】
これまでに紹介した4つのエネルギージェルと比べると、やや認知度は下がってしまいますが、長距離スポーツのアスリートの声から作られた「アスリート御用達のエネルギージェル」「有難い成分が豊富なジェル」です！(国内で最も有名なアドベンチャーレースチームが採用しているのは有名な話です!!)
最大の特徴でもあるのが、エネルギー源です！エネルギー量が豊富で変換速度の高い《マルトデキストリン(高エネルギー)》と、エネルギー吸収速度は遅いが消化が緩やかな《パラチノース(胃腸に優しい)》をミックスさせたハイブリッドなジェルです！つまり、他のマルトデキストリンタイプのジェルよりも消化器官(胃腸などの内臓)への負担が軽くなりやすいので、長時間のスポーツには最適な組み合わせと言えます！また、その他にも、足攣り対策に有効な《マグネシウム》が入っているのも、長時間スポーツのアスリートには向いていますね！
ただ、味が少し独特なので「慣れるまで飲みづらい」「飲み終わった後に水が欲しい」という気になる点はありますが、リキッド(液体タイプ)でまだ飲みやすく、なにより「持久系スポーツにおいては有難い成分がかなり豊富」「しかも安い」というのは大きなメリットです！
６．KODA/エナジージェル
エネルギー量：117kcal（重さ/45g）
価格(税抜)：270円
味の種類：豊富な7種類(①ワイルドベリー、②マンゴー、③レモンライム、④コーラ、⑤カプチーノ、⑥コーラバニラ、⑦グリーンプラム)
注目成分：①マルトデキストリン、②グルテンフリー、③ナトリウム36mg、④カリウム18mg、⑤カフェイン(カプチーノ、コーラバニラ、グリーンプラムのみ)
中身：かなり濃厚なジェル(慣れが必要)
【使用コメント】
『KODA/エナジージェル』も、①～④で紹介した4つのエネルギージェルと比べると、認知度は下がってしまいます。ですが、実はかなり前から作られている歴史あるサプリメントブランド(旧:showz)で、トライアスリートの間では『Mag-on/エナジージェル』と並んで有名で、とにかく吸収速度が早い(即効性抜群)というので評判です！
主なエネルギー源として、他のエネルギージェルでもよく使われている《マルトデキストリン(高エネルギー)》を使用しているのですが、そのマルトデキストリンの割合が100%なので(他メーカーは他のエネルギー源も混ぜたりしている)、かなりエネルギー吸収が早いと言えます！また、その他にも、身体に優しいとされる《グルテンフリー(小麦不使用)》で小麦不耐性の方も使用でき、大量発汗時の脱水症状に効く《ナトリウム》が入っているのも魅力です！
ただ、かなり濃厚なので「慣れるまで飲みづらい」「水なしでは辛い…」更に、「独特な味のフレーバーが多い(好みがわかれる)」という気になる点はありますが、「エネルギー切れが起きてから取っても速攻で効いてくれる」というのは大きなメリットです！
７．GU/リキッドエナジー
エネルギー量：95kcal（重さ/60g）
価格(税抜)：300円
味の種類：3種類(①レモネード、②オレンジ、③ストロベリーバナナ)
注目成分：①水、②マルトデキストリン、③BCAA450mg、④海塩、⑤クエン酸ナトリウム、⑤カフェイン20mg(オレンジのみ)
中身：美味しい上に液体状でサラッと飲める(かなり飲みやすい)
【使用コメント】
国内ではあまり知られていないブランドだと思いますが、固形でのエネルギー補給が主だった20年ほど前に、世界で初めてエナジージェルを作ったのが【GU(グー)】というブランドです！数々の革新的な改良がされてきたエナジージェルの中でも、この『GU/エナジーリキッド』はその名の通り、リキッド(液体状)なので「飲物感覚でエネルギー補給が可能」「疲れた時でもスッと入る」というのがかなりの魅力です！
エネルギー源は、よく使われている《マルトデキストリン(高エネルギー)》を使用しているのですが、特徴は《水》がしっかり入っていることです！水が入ると味が薄くなり美味しくなくなってしまうものですが、このエナジーリキッドは非常に美味しいのも魅力です！また、筋疲労回復に最も効果的なアミノ酸と言われる《BCAA》が入っており、更には足攣りや脱水に効果的な《天然の塩(海塩)》《クエン酸ナトリウム》も入っているので、エネルギー補給＋筋疲労回復＋足攣り対策＋脱水対策(水と塩)といった高パフォーマンス(しかも美味!!)を発揮してくれます！
ただ、残念ながら万能ではありません。「少しサイズが大きくかさばってしまう」「重量も少し重たい」「エネルギー量がやや少なめ(100kcla未満)」という点はあります。ですが、かなりの高パフォーマンスを発揮してくれるジェルなので、「レース中に1,2本持っておく」「辛い時に摂取するようにする」というのがオススメの摂取方法です！
８．HoneyAction/ハニーアクションエナジー
エネルギー量：80kcal（重さ/35g）
価格(税抜)：275円
味の種類：１種類(蜂蜜味)
注目成分：①蜂蜜、②ローヤルゼリー、③プロポリス、④クエン酸、⑤マグネシウム
中身：自然な甘さが飲みやすいジェル(結構飲みやすい)
【使用コメント】
蜂蜜専門店”雅蜂園”のマラソン大好き店主がスポーツ向けに作ったエネルギージェルが『HoneyAction/ハニーアクションエナジー』です！日本トップクラスのトレイルランナー達が愛用しており、エネルギージェルの中では「胃腸負担が少ない(MEDALIST/エナジージェルのような感じ)」「長時間使用でも内臓トラブルが出にくい」と実感されています！
主なエネルギー源としては、蜂蜜専門店のノウハウを活かした拘りぬいた《蜂蜜》を使用しており、スポーツ中でもくどくない甘さ・身体に優しい味を感じられるのが魅力(身体への負担も少ない)です！また、蜂蜜は消化吸収もゆっくりなので、長時間使っていても内臓のムカムカする感じが少ないのが特徴です！そして、他にはない魅力として、《ローヤルゼリー》《プロポリス》が入っている点が挙げられます。抗酸化物質が豊富に含まれているので、運動中に起こる筋破壊・細胞破壊などを修復しやすくしてくれます！同時に入っている《クエン酸》が短期的に効く修復材とすれば、《ローヤルゼリー》《プロポリス》は長期的に効く修復材と言えるでしょう！
量より質という考え方でもあるので、「エネルギー量は少なめ(80kcal)」「即効性は感じづらい」、あとは「蜂蜜が苦手だと使いづらい」いう気になる点はあります。ですが、圧倒的に軽量なので持ち運びしやすく、また計画的に摂取することで、「胃腸負担が少なく内臓トラブルが起きにくい」「筋疲労も長時間抑えやすい」というメリットは長時間運動するスポーツ(トレランやウルトラマラソン)では非常に良い性能と言えるでしょう！
９．STC NUTRITION/オーバーブラストブースト
エネルギー量：64kcal（重さ/25g）
価格(税抜)：550~600円
味の種類：3種類(①リンゴ味、②赤果実味、③レモン)
注目成分：①ブドウ糖、②マルトデキストリン、③麦芽糖、④水、⑤高麗人参エキス、⑥プロポリスエキス、⑦生姜エキス、⑧ナトリウム(100~130mg)、⑩カフェイン(32mg)、⑪添加物無し
中身：液体状で飲みやすいジェル(まだ飲みやすい)
【使用コメント】
知る人ぞ知るエナジージェルが『STC NUTRITION/オーバーブラストブースト』です！1本辺りがかなり高価なので頻発に使うことはありませんが、100mileを走るトレイルランナーや100km超を走るウルトラマラソンランナーといったエンデュランスアスリートの間では絶大な人気です！
エネルギー源としては、《ブドウ糖》《マルトデキストリン》《麦芽糖》の3種の異なる糖類をスポーツ生理学・生物的に計算し配合しており、エネルギーの速効性と持続性をハイレベルで兼ね備えたエネルギージェルになっています！1本辺りのエネルギー量は少ないですが、持続性が高いのでエネルギー切れは起こしにくいのが特徴です！(これがこのジェルの最も凄い所です!!エネルギーに関してのハイパフォーマンスは他にはない!!)また、《高麗人参エキス》《生姜エキス》が入ることで、滋養強壮・血行改善が促され疲労回復に繋がり、《プロポリス》が入ることで、筋疲労抑制を促します！更に、《ナトリウム》《マグネシウム》《カリウム》といった電解質も豊富なので、足攣り対策や脱水対策にもなります！しかも、これをすべて自然由来の成分・グルテンフリー(小麦不使用)で行っているのが凄すぎます！！(身体にもかなり優しい!!)しかもしかも、かなり軽いので邪魔にならない！！
かなり質の良い成分を入れている分、「価格がかなり高い」という気になる点はありますが、かなり良い成分が入っているので、「本気で記録を出したいレースで使う」「100km超のエンデュランススポーツで使う」などがおすすめです！
以上が、9つのエネルギージェルを紹介させて頂きました！
是非参考にしてみて下さいね！
※各サプリメントは、下記サイトからの購入がオススメです！
４．まとめ
以上が、『エネルギージェル』全9種類の特徴のご紹介となります！！
上記の簡易版を下記にてまとめさせて頂いておりますので、合わせて参考にしてみて下さい！
※下記のPDFファイルをダウンロードしてもらえれば、綺麗に見られます！
↓
是非今回の記事を参考にして頂き、自分に合ったエネルギージェルを探してみて下さい！！
そして、今回細かくご紹介しましたが、個人的な経験からいくと、最後の決め手になるのは《味(しんどい時にそのジェルを飲めるかどうか)》です！！
いくら良い成分が入っていても、レース中・レース後半に受け付けなければ意味がありませんよね？！ですので、練習から使用して頂き自分の身体に合うものを選んでみて下さいね！
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ランニングが大好きで、大手スポーツ店のランニングコーナーで働いて1０年『はしりびと』です。多くの商品を使用体感し、全国の店員へのランニング知識の指導、ランニング新製品のアナライザー(製品特徴を分析する仕事)などをしております。ランナーとしても、サブ３、サブ９を達成。夢は【楽しく健康にランニングをお手伝いすること】です。