こんにちは。
はしりびとです。
今回は、
マラソン大会の数日前からの摂取がおすすめ！
『当日の調子を良くする・身体を整える”コンディショニング系サプリメント”』
を３つ紹介いたします！
１．マラソン大会におけるサプリメントの重要性(復習)
本題の紹介に入る前に、改めてマラソンにおけるサプリメント重要性(基礎)を復習しておこうと思います！
※過去の記事等を読んで頂き、すでに熟知されている方は読み飛ばして頂いても大丈夫です！
①必ず必要なのはこの２種類！
１．身体を動かすガソリンになる『エネルギージェル』
２．身体の疲労回復や軽減を促す『アミノ酸＆クエン酸』
この２つは、マラソンを走る上で必ず持参した方がいいサプリメントになります！
②『エネルギージェル』って？
『エネルギージェル』は、車で例えると「ガソリン」になります。
ご存知の通り、車はガソリンを燃料にして動きます。当然ガソリンがないと動かなくなります。人間も同じで、長時間動くためには「ガソリン」を補給をしなくてはなりません。その長時間動くためのガソリンの役割を持つのが『エネルギージェル』なのです！
ちなみに、フルマラソンでは約2600kcalを消費すると言われており、カロリー計算するとレース中に『エネルギージェル』が4,5個程度は必要と言われています。
※エネルギージェルのメーカーの違いを知りたい方は下記を参照ください！
※エネルギーは固形タイプからも摂取可能です！詳しくは下記を参照ください！
③『アミノ酸＆クエン酸』って？
『アミノ酸＆クエン酸』の説明の前に、”身体を動かす動力源”について説明します。
先程の例えの続きですが、ご存知の通り、車の動力源は「エンジン」です。車は「エンジン」を積んでいるから動くことができ、「ガソリン」が合ったとしても、当然「エンジン」がないと進みません。人間で言うと、『筋肉』が身体を動かす動力源（=エンジン）です。つまり、人間は、『筋肉(エンジン)』を動かすために、『エネルギージェル(ガソリン)』を使用・補給していくことで行動出来ているということです。
ですが、人間のエンジンである筋肉は非常に繊細です。車のガソリンは長時間メンテナンスをしなくてもある程度走行できるようになっていますが、人間が持つ『エンジン(筋肉)』はすぐに痛みますので、コマメにメンテナンスをしないと簡単に故障してしまいます。
ここまで来るとお分かりだと思いますが、この『エンジン(筋肉)』のメンテナンスをしてくれるものこそ『アミノ酸＆クエン酸』です！
※アミノ酸とクエン酸でおすすめサプリメントは下記２つとなります！
以上は、マラソンを走る上でのサプリメント基本知識ですので、しっかり忘れず覚えておきましょう！
２．『コンディショニング系サプリ』の重要性
上記の通り、『エネルギージェル』と『アミノ酸＆クエン酸』はレースに欠かすことが出来ないもので、この２タイプを準備すれば、”マラソン完走”の為の補給対策としてはバッチリだと思います！
ただし、これはあくまでタイムに拘らない”マラソン完走”が目的という方の場合です！
目標タイムに拘る方(サブ4.5，サブ4，サブ3.5，サブ3)といった方の場合は、『エネルージェル』『アミノ酸＆クエン酸』に加えて、下記のサプリメント類が必要になるでしょう！
２．ミネラル系サプリメント
３．ラストスパート型サプリ
４．酸素系サプリメント
５．コンディショニング系サプリメント
※この中のすべてではなく好きなもの/自分に合うものを選ぶでもいいでしょう！
※その他のサプリメントに関する情報は下記をご覧ください
今回はこの中から、『コンディショニング系サプリメント』のおすすめ３アイテムをご紹介します！！
そもそも、「コンディショニング系サプリメントって何？！」って思われると思いますので、ご説明をさせて頂きます！
まずしっかりと覚えておいていただきたいのは、
どれだけ良い練習を積んでいても、本番当日の調子(コンディション)が良くなければ、実力を発揮できない
ということです！
例えば、一生懸命練習してきたのに、当日お腹の調子が悪くてジェルを受け付けつけなかった為、エネルギー補給が出来ずにレース後半ボロボロになったということもあるでしょう。
また、消化器官(胃や肝臓)の状態が悪くて、エネルギージェルでお腹が気持ち悪くなってしまったということもあるでしょう。
更には、一生懸命準備してきたのに、前日あまり寝ることが出来ず(睡眠の質が悪く)、朝から最悪の体調だったということもあるでしょう。
自分では調子が良いと思っていても、いざ走ってみるといつもの走りが出来なかったということもあると思います。
これらは、本番当日の調子(コンディション)が良くなかったことによる失敗例の１つと言えます。
何となく想像がつくと思いますが、こういったレース当日の悩みを解決する為に、事前に数日前から摂取していくタイプのサプリメントが『コンディショニング系サプリメント』なのです！
そして、個人的にオススメしたい『コンディショニング系サプリメント』は下記３つのタイプです！(今回紹介する３つでもあります)
★胃や肝臓等の消化器官の調子を整える(ジェルを受け付けやすくする)
★腸のコンディションを整える(腹痛・下痢や胃の荒れを抑制する)
★睡眠の質を整える(当日スッキリした体調で迎える)
※その他にも「エネルギーを貯め込むタイプ(エネルギーを貯め込んでガス欠を防ぐ)」「筋肉の状態を良くするタイプ」等もありますが、今回は割愛します。
あらゆるランナーにとってとても大事なサプリメントの一種だと思いますので、是非使ってみてほしいです！ただし、事前に数日間使用体感をしてからの使用をお勧めします！
例えば、「ロング走をする日を本番と想定し、数日前から一定期間摂取してみる」「日々の練習の中で一定期間使ってみて調子を比較する」などがよいでしょう！
是非試してみてください！
３．『コンディショニング系サプリ』のおすすめ３つ
それでは、いくつか・いく種類かある【コンディショニング系サプリメント】の中からおすすめを３つ紹介します！是非参考にしてみて下さい！
また、よく使っていたサプリメントだったが、意外と知らなかった特徴もあるかもしれませんので、その特徴を知ったうえで摂取してみるのもいいですよ！
①MAGMA/マグマアスリートバーリィ
役割：胃や肝臓等の消化器官の調子を整える(ジェルを受け付けやすくする)
エネルギー量(1本辺り)：9.7～12.5kcal（重さ/3g）
価格(税抜)：819円(6本入) ※１本当たり136円
注目成分：①大麦若葉エキス、②マルトデキストリン、③高麗人参末、④ウコン末、⑤海藻エキス、⑥冬虫夏草エキス、⑦黒こしょう抽出物
添加物：なし
【使用コメント】
トレランをされている方はご存知の商品かもしれませんが、プロトレイルランナーの”石川弘樹氏”が「とんでもないものを作ってしまった」というコメントを寄せているサプリメント『MAGMA/アスリートバーリィ』です！一言で言うと、内臓コンディションを整えベストコンディションにしてくれる”食べるおいしい青汁(粉末)”です！「レース後半にジェルをあまり受け付けない」「ジェルでお腹が気持ち悪くなる」という方にオススメです！
成分に関しては、最も注目なのは「内臓疲労の回復に働く酵素を豊富に含む”大麦若葉エキス”」と「内臓ダメージを最小限に抑える”ウコン末”」です！この２つが入ることで、他のサプリメントには感じられない内臓コンディション効果を発揮してくれます！その他にも、「日々消費するナトリウム濃度などを整える”海藻エキス”」、「自己回復力を引き出す”冬虫夏草エキス”」など、筋肉コンディションやミネラルバランスなども整えてくれるのも魅力的ですね！また、自然由来の原材料で作られており、無添加（香料・甘味料・保存料・酸味料・着色料）で作られているのも身体の調子を整えるのには大切です！
使い方としては、長い距離(フルマラソンなど)を走るときの１週間前から1日2~3包を摂取するのが適切です！個人的には、3日前から1日2包にすることが多いですが、それでも十分内蔵コンディションが整う実感があります！タイミングは、運動直後（30分以内）と就寝前(30分前)の摂取が効果的です！
また、『マグマアスリートバーリィ』は、運動前のコンディション作りに飲むのもいいですが、運動後に飲むことで、内臓リカバリーを早く感じられます！即効性も高い感じがするのが特徴です！（個人的には軽い内臓疲労なら、これを飲めば翌日には快調です！）
②大塚製薬/ボディメンテゼリー
役割：腸のコンディションを整える(腹痛・下痢や胃の荒れを抑制する)
エネルギー量(1本辺り)：95kcal（重さ/100g）
価格(税抜)：300円(1本)
注目成分：①乳酸菌B240、②ホエイタンパク、③BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)、④クエン酸、⑤アルギニン
添加物：香料・甘味料・保存料
【使用コメント】
ランナーの悩みの一つとして、ランニング中後の”下痢”や”腹痛”が挙げられます。着地の衝撃によるダメージ、内臓の揺れなどによるダメージが原因として挙げられるのですが、その他にも腸の調子が整っていない・腸に異物が残っているなどが挙げられます。そういった腸の状態(コンディション)を整えるサプリメントとして『大塚製薬/ボディメンテゼリ―』がおすすめです！大手会社の製品ですので、CMでもよく宣伝されていますね！
成分に関しては、”B240”という乳酸菌が入っているのが最たる特徴です！乳酸菌”B240”は、新しく発見された乳酸菌で、粘膜の免疫力とバリア力をあげる効果を持っています。「免疫力を高める」「肺炎を抑制」「インフルエンザを抑制」「食中毒を抑制」などの効果が期待でき、非常に注目を浴びています。この注目の乳酸菌”B240”が、腸内を整えてくれる感覚がすさまじく、体感的には１週間(１日１本以内)飲めば身体の中の不純物が一掃され綺麗になる感じ(腸の異物が綺麗になくなる感じ)があります！そのうえで、上記の免疫が付き、更には内臓のコンディション不良を発生しにくくしてくれます！レース中の腹痛や下痢で悩まれているランナーには是非使ってみてほしいのですが、胃腸の弱い方は若干お腹が痛くなるかもしれませんので、量などは調整してくださいね！
また、”ホエイたんぱく質”や”BCAA”などが入っているので、筋肉などのコンディションも整えてくれるのでその点も有難いですね！
個人的には、長い距離(フルマラソンなど)を走るときの1週間～10日前から1日1本以内(腸の弱い方は半分でもいいかも？)飲むのがおすすめです！
③Glico(POWER PRODUCTION)/エキストラアミノアシッド テアニン
役割：睡眠の質を整える(当日スッキリした体調で迎える)
エネルギー量(1回量/6粒)：8kcal（重さ/2.1g）
価格(税抜)：4,800円(180粒入) ※１回6粒当たり160円
注目成分：①L-テアニン、②オルニチン、③アルギニン、④リジン、⑤ビタミンB6、⑥グリコーゲン、⑦酸化Mg、⑧亜鉛、⑨セレン
添加物：なし
【使用コメント】
一時期、「有名アスリートの枕元には必ずこの商品がある」と噂になったことがあるのが『Glico/エキストラアミノアシッド テアニン』です！この商品のキャッチコピーとしても書かれていますが、「睡眠の質に拘りたい方・向上させたい方」「起床時の疲労感を軽減したい方・朝スッキリしたい方」にはかなりおすすめです！レース1週間前などは不安や焦りにより上手く寝られなかったり睡眠のリズムが狂うことがあると思いますので、こういったアイテムは非常にオススメです！
成分に関しては、最も注目なのは「睡眠の質を向上(起床時の疲労感や眠気を軽減)する機能が報告されている成分”L-テアニン”」が入っていることです！”L-テアニン”はアミノ酸の一種で、緑茶や抹茶に含まれている成分(高級なものほど多く入っている)です。この成分は、睡眠の質をすこやかに改善することはもちろん、一過性の作業などによるストレス（精神的負担）をやわらげる機能があるので、レース前の緊張時にはとても有効です！更に、”L-テアニン”以外にも、「睡眠時の成長ホルモンの分泌を高める(しっかり分泌されることで疲労回復効果が高まる)為のアミノ酸”アルギニン・オルニチン・リジン”」が入っているので、Wの効果が出睡眠の質を高めることが可能です！その他にも、それらの吸収効率を高めるビタミンやミネラルが含まれています！
使い方としては、長い距離(フルマラソンなど)を走るときの1週間～5日前頃から就寝前に1回分(6粒)を摂取するのがおすすめです！また、疲れている時に摂ったり、ハードな運動後に摂るのもおすすめです！睡眠に困っている方は是非これも試してみてほしいですね！
以上、３つの『コンディショニング系サプリ』を紹介させて頂きました！
今回紹介した『コンディショニング系サプリ』の３つは、それぞれ役割が異なりますので、是非3つとも試して頂ければと思います！！
※サプリメントは、下記サイトからの購入がオススメです！
４．まとめ
以上が、『コンディショニング系サプリ』の重要性とおすすめ３アイテムのご紹介となります！！
改めてまとめると、
★胃や肝臓等の消化器官の調子を整える『MAGMA/マグマアスリートバーリィ』
★腸のコンディションを整える『大塚製薬/ボディメンテゼリ―』
★睡眠の質を整える『Glico(POWER PRODUCTION)/エキストラアミノアシッド テアニン』
となります！
非常にオススメのサプリメントですので、是非試してみて下さい！
そして、是非今回の記事を参考にして頂き、自分に合った《コンディショニング系サプリメント》を探してみて下さい！！
最後に、いつもお伝えさせて頂いておりますが、個人的な経験として、最後の決め手になるのは《味(しんどい時にそのサプリを飲めるかどうか)》です！！
いくら良い成分が入っていても、レース中・レース後半に受け付けなければ意味がありませんよね？！ですので、練習から使用して頂き自分の身体に合うものを選んでみて下さいね！
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ランニングが大好きで、大手スポーツ店のランニングコーナーで働いて1０年『はしりびと』です。多くの商品を使用体感し、全国の店員へのランニング知識の指導、ランニング新製品のアナライザー(製品特徴を分析する仕事)などをしております。ランナーとしても、サブ３、サブ９を達成。夢は【楽しく健康にランニングをお手伝いすること】です。