ランニング後のリカバリーに最適なシューズ・ウェアをご紹介！

こんにちは。

はしりびとです。

 

今回は、ランニング後のリカバリーに最適なシューズ・ウェアをご紹介します！

 

『リカバリー』を辞書で調べてみると、「取り戻すこと」「回復・復旧すること」とあります。当然、ランニングで言う『リカバリー』も、”回復すること”と言えます！

 

では、具体的に何を回復させることでしょうか？

 

回答はいくつかあります！

休んだりストレッチをすることで、『筋肉疲労を回復させる』のもリカバリーです！

また、栄養をしっかりとって『身体の中（内臓等）を回復させる』のもリカバリーです！

 

あとは、よく一流アスリートがやる『メンタル（気持ち）を回復させる』のもリカバリーと言えるでしょう！（成績が悪いと落ち込む等）

更に変わったものだと、分厚いクッションのシューズを長時間履くことで失われてしまう『足裏感覚を取り戻す(足裏感覚リカバリー)』というのもあります！

 

※足裏感覚のリカバリーに関しては後日記事にします

 

このどれもが大切なリカバリーです！

今回は、『筋肉疲労を回復させる”リカバリー”』に焦点をあて、筋肉疲労回復に役立つアイテムをシューズ・ウェアの２種類で紹介をします！！

 

 

１．リカバリーサンダル

HOKA ONE ONE / ORA RECOVERY SLIDE

リカバリーサンダルを一躍トレンドアイテムにしたリカバリーサンダルの代表作！HOKA ONE ONEのランニングシューズ同様の「厚底クッション・軽量」のサンダルとして大人気！

 

TELIC / FLIP FLOP

日本で唯一の足の総合病院『下北沢病院』が推奨するサンダル！『雲を歩く様な履き心地』をコンセプトに作られたTELICサンダルは足本来の動きで足を優しくリカバリーしてくれます！

 

リカバリーサンダルは、今やランニング後のリカバリーの定番です！

一般的なサンダルと比べて厚底で”クッション性が高い”のが特徴です。また、最近のランニングシューズのトレンドにもなっている”ロッカー構造”が採用されているので、楽に歩くことをサポートしてくれます。更に、このようなサンダルスタイルは、甲の部分の締め付けがない分、解放感も高い上に圧迫がないことでの血液循環を良く感じることが出来ます。

これまでのサンダルの概念とは全く違う《リラックス＆リカバリー》のアイコンとして、これからもトレンドになることは間違いないと思います！

リカバリーサンダルは、もとは、レース後に履くリラックスの履物として使われる方が多かったですが、今ではファッションのトレンドアイテムにもなっています。ですので、普段履きにも最適です！大会に出られるようなランナーなら、１足は持っておくことをお勧めします！

 

 

２．リカバリーシューズ

HOKA ONE ONE / ORA RECOVERY SHOE

ORAリカバリーサンダルのスリッポンモデル！アッパーが非常に柔らかく、シューズを履いていないような包み込むような履き心地が特徴！

 

TELIC / T-MESH LIGHT

今年発売の注目のリカバリーシューズ！TELICならではの機能性がかなり詰まっており、特にアッパーのT字ストラップは、開放感を発揮しながらも適度なホールドで足ブレを抑えてくれます！

 

MERRELL / ジャングルモック

カジュアルシューズとして見られがちですが、元はハイカーさんの為に作られた山のふもとに移動するまでのリラクシングシューズ！ですので、足をリラックスさせる効果は高いです！見た目も落ち着いているのでフォーマルな服装まで合わせられますよ！

 

春～夏が『リカバリーサンダル』だとしたら、秋冬は『リカバリーシューズ(リカバリースリッポン)』がおすすめです！

『リカバリーシューズ』を選ぶポイントは、サンダルと同様で、「厚底クッションで衝撃吸収」、「ロッカー形状で楽に進む」、「甲の締め付けがなく血液循環を促す」になります。前者２つを備えたシューズは、数多くあると思いますが、甲の締め付けが少ない”スリッポンタイプ”になるとかなり数が少なくなるでしょう。

秋冬シーンでの活用はもちろんですが、「サンダルの履き心地が苦手」という方には春夏でも使えるのが魅力です！リカバリーサンダルと合わせて１足は持っておくと活躍します！

 

 

３．アーチサポートインソール

SIDAS / クッション３D

アーチをしっかり支えて、運動中・運動後に起こりがちなバランスの崩れを整えてくれます！特に、このクッション３Ｄは固すぎず柔らかすぎずアーチを支えてくれるので運動後に違和感が少ないです！

アーチサポートインソールは、ランニングにおいては運動中に使うことを推奨されていますが、実は運動後の筋肉疲労リカバリーにもすごくいいんです！

特に、ランニングをしていて「腰が痛む」「片方の膝・足首などが痛む」といった、前後差・左右差がある方には使ってほしいです！通常時は、左右(前後)差があっても、それを抑えるように筋肉がバランスを取ってくれます。ですが、運動後は、筋肉が疲労状態でそのバランスを取りづらくなっています。更に、運動の負荷によってバランスが大きく崩れていることも考えられます。つまり、運動後は身体のバランスを崩しやすい状態なのです！

運動直後のインソールとして、筋肉疲労回復＋楽にバランスを整えてくれる『アーチサポートインソール』を使うのはオススメです！サンダル使用時とシューズ使用時で使い分けるといいでしょう！

※インソールについての細かい記事はコチラ

 

 

４．リカバリータイツ

C3fit / インスピレーション

一般医療機器にも認定されているタイツがC3fitの最大の特徴です！リカバリー専用ではないものの、履き心地の良さに定評があり、長時間履いてもストレスを感じにくくなっています！血行促進効果によって体全体をよりよいコンディションにします！

リカバリー用途で身に着ける商品で最も有名なのは『タイツ』かと思います。

着用することで、筋肉の微振動を抑えるので、疲労を軽減しやすくなります。また、『C3fit』や『SKINS』のような段階着圧機能（部位ごとに着圧機能を変える）を採用しているものは、血流を流れやすくしてくれるので筋肉疲労のリカバリー用途に最適です。運動後はもちろん、運動翌日などに着用しておくと、血液の流れが促進される感覚があり、むくみや疲労を軽く感じることが出来ます！また、着用した瞬間から身体の疲労が軽減されている感じもあるので、すぐに着用するいいですよ！

速いランナーほど「タイツはいらない」と考えがちですが、たとえ走力のある方であってもリカバリー目的でタイツを持っておくのは非常におすすめです！

 

 

ランニングは「運動×栄養×休息」が大事！

きちんと休息(リカバリー)してランニングを安全に快適に楽しみましょう！！

 

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