こんにちは。
はしりびとです。
今回は、
エネルギージェルが苦手な方にオススメの《固形タイプのエネルギーアイテム》
を紹介いたします！
以前にもお伝えをさせて頂きましたが、
フルマラソンを走る上で、【エネルギー補給】は欠かせません！
エネルギーは、車で例えると「ガソリン」のような役割です。
ご存知の通り、車はガソリンを燃料にして動き、当然ガソリンがないと動かなくなります。人間も同じで、長時間動くため/フルマラソンを完走する為には、「ガソリン」を補給をしなくてはなりません。
その長時間動くためのガソリンの役割を持つのが【エネルギージェル】や今回紹介する【固形エネルギーアイテム】なのです！
ちなみに、マラソン大会では、給水所などで【軽食】が用意されていたりしますが、【軽食】は、食べてからエネルギーに変わるまでの時間がかかるので、基本はエネルギーとして計算しない方がいいです！ただ、前半にこまめな補食をしたり、空腹を満たす為という意味では有効ですよ!!
※この辺りを詳しく知りたい方は下記記事をご覧ください!!
一般的に、マラソンにおけるエネルギー補給アイテムと言えば【ジェルタイプ】が主流ではありますが、もう１つのエネルギー補給アイテムとして【固形タイプ】があります！
今回は、その【固形タイプ】について、メリット・デメリットなどを交えておすすめアイテムをご紹介させて頂きます！
エネルギージェルが苦手な方は、是非参考にしてみて下さい！
１．【固形エネルギーアイテム】のメリット
まず、固形タイプのメリットについて紹介します！
②胃への負担が少ないものが多い
③空腹感を満たしやすい
１．ジェルの濃厚さが苦手な方におすすめ
【エネルギージェル】は、コンパクトに持ち運べるようにする・エネルギー吸収速度を高める為、非常に濃厚な味(果糖等を使うのでかなりあま～～～～い味)になっているものが多いです。
レース中は疲労しているので、疲労時に摂取するとそこまでの濃厚さは感じにくいのですが、それでも「甘いものが苦手な方」「濃厚なエネルギージェルに慣れていない方」は、これをレース中に摂るのは絶対無理と感じるでしょう。
※最近のは結構飲みやすくなっていますが!!
【固形タイプ】の場合、いつも食べているような味付け・食感が多く、薄味になっているものも多いので、「甘いもの」「濃厚なジェル」が苦手な方には最適です！慣れていない方にもとりやすいのが魅力の１つですね！
２．胃への負担が少ないものが多い
【エネルギージェル】は、レース中の急速なエネルギー枯渇に対応する為、摂取してからの吸収速度が高いものが多いです！摂取してから、おおよそ10~15分程度でエネルギーに変換されるとされています。これは【エネルギージェル】の魅力の１つです！
ですが、内臓(肝臓)を使って急速にエネルギー変換する為、ジェルタイプは、「お腹がカッカする」「ムカムカする(気持ち悪い)」「胃もたれする」などの内臓トラブルが出やすいというデメリットがあります。
また、急速に上昇した”血糖値”を抑えようとするため、インシュリンが分泌されそれが身体への疲労を起こすとも言われています。
※ただ、そういのを起きにくくするジェル(化合物をいれない・ゆっくり吸収するタイプ)なども出てきています!!
【固形タイプ】の場合、吸収速度が緩やかなものが多く、血糖値の急激な上昇もかなり抑えられるため、「ジェルだと気持ち悪くなる」「お腹がムカムカする」などの内臓トラブルが起きやすい方には最適です！超長距離を走るような方にも相性がいいですね！
３．空腹感を満たしやすい
【エネルギージェル】は、少ない量の中にエネルギーを凝縮したものですので、エネルギー(ガソリン)はしっかりと補給できるものの、空腹感を満たせるかというとそういうわけではありません。
フルマラソンを4時間半以内で走り切れる方は空腹感が出ることはあまりないと思いますが(出たとしても走り切ってから摂ろうとするでしょう)、「完走(6時間以降)目的」「5～6時間」を目指す方の場合、ジェルだけだと後半に急激に空腹感に襲われることがあります。
※エイドステーションなどの補食があればいいですが、最後の方はなかったりします…
【固形タイプ】の場合、《エネルギー補給》と同時に《空腹感を満たす》ことも可能です！意外と空腹感を満たすことで力が湧いてくることがありますので、ジェル等と組合せてレースに挑むのもテクニックですね！
以上が、【固形エネルギーアイテム】のメリットです！
先程書いた通り、
「甘いものが苦手な方」
「濃厚なエネルギージェルに慣れていない方」
「お腹がカッカする・緩くなる方」
「胃が気持ち悪くなる方」等
には、【固形タイプ】がおすすめですよ！！
では次に、【固形タイプ】のデメリットとその対策をお伝えします！
２．【固形エネルギーアイテム】のデメリットとその対策
まず、固形タイプのデメリットについて紹介します！
②走りながら食べづらい
１．エネルギー変換に時間がかかる
先程、【エネルギージェル】は摂取してから10～15分程でエネルギーに変換されると書きました。一方、【固形タイプ】の場合、エネルギー変換するまでに25~30分程度かかると言われています。
エネルギーの急激な吸収を抑えることで内臓トラブルは避けやすく出来るものの、吸収するまでの時間がかかるので、「しんどいな～」「あっ身体が動かない…」となってから摂っても即効性が弱いのです。
※すぐにはエネルギー(ガソリン)として使えないという弱点
その為、【固形タイプ】を使用する場合は、「前半からしっかり摂取する」「一定距離/時間を迎えた点で取ると事前に決める」など計画をして挑みましょう！これはエネルギータイプでも同様ではありますが、より計画性が必要なのが固形タイプですね！
また、おすすめは【ジェルタイプと固形タイプの組み合わせ】です！是非試してみて下さい！
２．走りながら食べづらい
【エネルギージェル】がレースに最適と言われる理由の１つは、”走りながら摂取できる”という点でしょう。
「完走目的の方」の場合は、補給する際に立ち止まって摂ることを特に気にされない方が多いですが、「記録を目指す方(サブ3～4.5程度)」は、目標タイムを達成する為になるべく立ち止まらず、いけるところは走りたいと考えます。その際、固形食だと立ち止まってしまいやすく、更に速いペースの方の場合は、呼吸が乱れやすくもなってしまいます。
※補給するまでの時間もジェルなら5~10秒で追われますが、固形の場合1分程度かかります
この辺りの対策は非常に難しいところではありますが、事前に走りながら固形食を食べる練習などをしておく方がいいでしょう！
以上が、【固形エネルギーアイテム】のデメリットと対策です！
固形タイプを選ぶ場合は、
「事前に摂取タイミングをしっかり計画する」
「出来ればジェルと組み合わせる」
「走りながら食べる練習をする(記録を目指す方)」
を認識しておいてもらえればと思います！！
では最後に、おすすめの【固形エネルギーアイテム】をご紹介します！
３．おすすめ固形エネルギーアイテムを３つご紹介！
色んな固形エネルギーアイテムがありますが、個人的に使ってよかった定番の固形アイテムを3つご紹介します！！是非参考にしてみて下さい！
１．スポーツ羊羹(井村屋)
小豆製品で有名な”井村屋”が出している商品で、その名の通り【羊羹】です！アクティビティでの使用目的(ランニング・登山など)で開発された羊羹なので、塩分なども入っているのがちょっと違う点ですが、美味しいです！！
『スポーツ羊羹』の特徴１つは、持続性エネルギー糖質と呼ばれる「パラチノース」を使用している点で、消化吸収がゆっくりなので胃腸への負担も少なく、かつ、エネルギーが長持ちすると言われています！マラソンのような長時間スポーツにうってつけですね！
もう1つの特徴は、片手で食べられるパッケージの利便性です！指で少し押すだけで上部の口が開くようになっているので、簡単ですし手も汚れないし本当に便利！！
固形タイプの定番ですね！
２．エネモチ(セルトーレ)
自然の原材料にこだわって和風菓子を製造している”天狗堂宝船(日本一きびだんごを作っている会社)”が作った【お餅】です！マラソン・トレイルラン・自転車競技・トライアスロン等のような長時間運動に向けて開発された製品です！
『エネモチ』の特徴の１つは、スポーツ羊羹同様に、「パラチノース」を使用している点です！先程も書きましたが、消化吸収がゆっくりで胃腸への負担が少なく、かつ、エネルギーが長持ちすると言われています！
もう1つの特徴は、お餅であることによる腹持ちの長さです！お米はあらゆる糖質の中でも腹持ちが良く、空腹感を感じにくく出来ますので、まさに持久系スポーツにはうってつけなんです！
そしてもう1つの特徴は、めちゃくちゃ上手い！！！流石和菓子屋が作っているというだけあって、化合物がない中でもとても美味しい！！
３．山よりだんご(ZEN)
何度か紹介している自然の原料に強いこだわりを持った”ZEN”が作った【お団子】です！もちろんこの商品も完全天然材料のみ！！エネルギーと同時に塩分（ナトリウム、ミネラル）も入っており、登山・ハイキング・ランニングなどの持久系スポーツに向けた補給食として作られました！
『山よりだんご』の特徴の１つは、ミネラル成分を伝統的な海塩”海の精”を使用している点です！天然から取っているこだわりの海塩なので、ミネラル成分の身体への浸透率が非常に高いのを実感できます！とはいえ、全然しょっぱくもないです！
もう1つの特徴は、「オリゴノール」を使用している点です！”抗酸化作用”の高いポリフェノールの3倍～5倍の吸収率があるとされており、”疲労回復”や”血流改善”や”炎症抑制”に有効とされています。エネルギー補給と同時に疲労回復など効果が得られるは魅力的ですね！
天然成分のみなだけあって、味に関しては美味しいとは言えませんが、疲れた際に摂ると素朴な味が身体に沁み渡るのを実感できます！
以上が、おすすめ３選です！
是非参考にしてみて下さいね！
※各サプリメントは、下記サイトからの購入がオススメです！
まとめ
以上が、《固形タイプのエネルギーアイテム》の説明とご紹介となります！！
改めて簡単にまとめると、
・エネルギージェルの濃厚さが苦手な方にオススメ
・胃への負担が少ないものが多い
・空腹感を満たしやすい
★固形タイプをお勧めしたい人
・甘いものが苦手な方
・濃厚なエネルギージェルに慣れていない方
・お腹がカッカする・緩くなる方
・胃が気持ち悪くなる方
★固形タイプ使用時の注意点
・事前に摂取タイミングをしっかり計画する
・出来ればジェルと組み合わせる
・走りながら食べる練習をする(記録を目指す方)
となります！！
是非今回の記事を参考にして頂き、自分に合った方法を色々と試してみて下さい！！エネルギー補給は正解がありませんので、一般的な知識を知ったうえで、自分に合った方法を見つけていきましょう！！
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ランニングが大好きで、大手スポーツ店のランニングコーナーで働いて1０年『はしりびと』です。多くの商品を使用体感し、全国の店員へのランニング知識の指導、ランニング新製品のアナライザー(製品特徴を分析する仕事)などをしております。ランナーとしても、サブ３、サブ９を達成。夢は【楽しく健康にランニングをお手伝いすること】です。