新年あけましておめでとうございます!
はしりびとです。
2022年初投稿の今回は、
『はしりびとのランニング本紹介』
Vol.9:「ランニングで目標を達成する為におすすめの本」
のご紹介です!
2022年の目標を掲げよう!
2022年、皆様はどんな目標を掲げていますでしょうか?
「今年こそサブ4達成するぞ!」
「今年こそウルトマラソンにチャレンジするぞ!」
「今年こそトレイル100mileを目指すぞ!」
「今年こそ上位入賞を目指すぞ!」
「今年こそ年代別1位を取るぞ!」etc.
記録・距離の長さなどは関係なく、どれも素敵な目標ですね!目標は大きさに関係ありません!自身の限界にチャンレンジしていきましょう!
まだ今年の目標を立てていらっしゃらない方は、是非本日を機に立ててみましょう!
先述した通り、目標の高い低いなどは一切ありません!
自分にとって今以上にチャレンジすることが大切です!
例えば、
「まだハーフマラソンまで走ったことがないから今年はフルマラソン(出来れば5時間切り)に挑戦するぞ」
「今サブ4だから今年はサブ3.5を目指そうかな」
「トレラン70kmまでしか走ったことないけど今年は100kmに挑戦しよう」
「今年は〇〇kg痩せるぞ」等
先程も書いた通り、高すぎる目標は必要はありません!
ただし、目標は出来るだけ明確である方がいいでしょう!
例①:痩せるぞ→×、半年で10kg痩せるぞ→〇
例②:マラソン完走するぞ→△、マラソン6時間以内で走るぞ→〇
まずは、ご自身の2022年の目標を立ててみてもらえればと思います!
目標達成に向けた【マンダラート】の活用
目標を立てることが出来たら、次はその目標に向けてどのようにアプローチしていくかが重要になります!
むしろ、目標達成に向けて「やるべきことを決めていくこと」が一番大切です!
そこで今回活用して頂きたいのが、下記の本でわかりやすく紹介されている【マンダラート】です!
CHANGE 山岳ランニング世界王者 上田瑠偉
著:山本晃市
※上田瑠偉選手:2014年に日本山岳耐久レース(ハセツネ)で驚異的なコースレコードで優勝し、以降の数々のレースでも輝かしい結果を残す日本トレイル界のトップランナー。2019年には、SWS(スカイランナー・ワールド・シリーズ)でアジア人初めての世界王者に!
【マンダラート】とは
【マンダラート】は、世界王者の”上田瑠偉選手”だけでなく、日本が誇る野球選手”大谷選手”もかつて使用していた目標達成に導く思考ツールです!
※「曼荼羅」をモチーフとした今泉浩晃氏により考案された思考促進ツール
方法としては、
①中心のマスに目標「A」を掲げ その周囲の8つのマスに目標を実現するための要素「B1~B8」を書き込む。
②さらに「B1~B8」の要素を周囲の9マス単位のスペースの中心に置き それぞれの要素に関する詳細かつ具体的な要素「C1~C8」を書き込んでいく。
という方法です!
【マンダラート】を作る過程も大切
先程書いた通り、【マンダラート】は、目標を設定出来たら是非実践してみてほしいです!
おそらく初めて作成する場合、かなりの時間がかかると思います。なかなか納得のいくものが作れないこともあるでしょう。
ですが、マンダラートを作成することと同時に、『作成に向けて思考アプローチすること』にも意味があります!それが目標達成の近道になります!
目標に向けた行動を明確に言語化しようとしていくことで、やるべきことが見えてきます!
最初は根気がいりますが、2022年は『目標設定』と『そのプロセス(マンダラート作成)』までアプローチしてみて下さい!
詳しくは、この本を読んで頂くとわかると思いますので、是非ご一読ください!
※ご紹介した本は下記からも購入可能です!『上田瑠偉』で検索!
皆様の目標達成に向けて【はしりびと】がサポート
【はしりびと(HASHIRIBITO)】は、2022年も皆様をしっかりとサポートさせて頂きます!
ギアの正しい使い方やランニングの基本を机上で学ぶ:「はしりびと学び塾blog」
実際に走り方や練習方法を指導する:「はしりびと実走塾・はしりびとトレラン塾」
※申込は下記よりできます!
https://moshicom.com/user/224729/
日々の練習メニューを作成指導する:「はしりびと練習通信塾」
※実走塾参加者様限定のサービス
様々なツールを通じて、これからも皆様の目標達成をサポートさせて頂きます!
そして、
ランニングで人生が豊かになるようお手伝いをさせて頂きます!
2022年もどうぞよろしくお願い致します!
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ランニングが大好きで、大手スポーツ店のランニングコーナーで働いて10年『はしりびと』です。多くの商品を使用体感し、全国の店員へのランニング知識の指導、ランニング新製品のアナライザー(製品特徴を分析する仕事)などをしております。ランナーとしても、サブ3、サブ9を達成。夢は【楽しく健康にランニングをお手伝いすること】です。