こんにちは。
はしりびとです。
今回は、
『はしりびとのランニング本紹介』
Vol.8:「おすすめのランニング・トレランの実践書」
のご紹介です!
いかに良い『ランニングアイテム(シューズ/インソール/ウェア/タイツ)』などを持っていても、アイテムを使用する【走者(ランナー)】がそれを活かせなければ意味がありません!
これは私がよく言っている持論です。
せっかくの良いランニングシューズやランニングアイテムも上手く使ってあげないと、宝の持ち腐れになる可能性があります。
この《はしりびと学び塾BLOG》では、それぞれの『ランニングアイテム』の特性、その正しい使い方・活かし方を学んで頂き、そのアイテムの機能を最大限に受け取れるようにすることも目的の1つになっています!
※「サプリメントの正しい補給方法」「シューズの正しい履き方」「自分に合ったシューズの選び方」などをまとめています
とはいえ、
「アイテムだけで目標達成出来るか?」
「正しい使い方を知るだけでいいか?」
と言われると、YESとは言えません。
「健康的にランニングを継続していきたい」
「フルマラソンを完走したい」
「フルマラソンで4時間きりを達成したい」
「トレランを楽に走れるようになりたい」
「トレランで50kmのレースを完走したい」
こういったお声に対して、『ランニングアイテム』はしっかりとサポートしていくことは出来ますが、『ランニングアイテム』のみで目標を叶えることは難しいと言えるでしょう。
週に1回程度の「健康的なランニング」であれば出来るかもしれませんが、練習が毎日や週3,4回になると急激に難易度は上がります。
更には、「フルマラソンで4時間を切りたい」になると、『ランニングアイテム』のみで目標達成は難しいでしょう。
すでにお分かりだと思いますが、これらの目標を叶えていくためには、『ランニングアイテム』を正しく使うと同時に、
【正しい走り方】【正しい練習の仕方】【正しい練習の計画】【正しいケアの仕方】などの、DOに特化した知識
も必要になります!
※これらを解決する為の練習指導教室【はしりびと実走塾】を運営しておりますので、是非ご参加ご検討ください!
お申込みはコチラ(moshicomより)
https://moshicom.com/user/224729/
今回は、数多くの実践書を読んできた中で、「これはまだわかりやすかったな」「これは練習に活かせるな」と感じた書籍を2つご紹介しようと思います!
もちろん、出来るならば実際に練習指導を受けた方がいいと思っています!
それを大前提としたうえで、「どうしても受けられない」「指導を受けるまでの予備知識」
「指導を受けた上での情報の肥やし」として読まれるのがオススメです!
では、早速おすすめの本を紹介していきます!
1.ランニングの取扱説明書
著者:青山 剛
約10年前(2012年)に出版された本で、スポーツプロデューサー&プロフェッショナルコーチ青山剛氏によって書かれた一冊です!個人的には、ランニング用の実践本として最もじっくり読んだ本の1つです!
特徴としては、”絵図”と”活字”の配分バランスが良くて非常に読みやすい!そして、内容がわかりやすいです!実践項目数も適切で(よくあるのがやたらとメニューが書いてあって結局どれをやっていいのかわからないもの)、すべて練習前後に実践することが出来ると思います!
比較的実践もしやすい内容が多く、初心者の方も取り入れやすい内容だと思います!
・始める前に知っておくべき基礎知識
・正しい立ち方
・正しい歩き方
・運動前のストレッチ
・補強トレーニング(体幹スイッチEC)
・フォームのコツ
・マラソン完走の為の予備知識
・怪我時のストレッチ対策
特に、「運動前のストレッチ」「補強トレーニング」をチェック頂き、ストレッチや補強トレ―イングのバラエティの1つとして持っておくといいと思います!(”歩き方”や”ランニングフォーム”などは実際に練習会などに参加した方がいいように思いますが…でもわかりやすいと思います!!)
ランニングを始める方はもちろん、ランニングをすでにしっかりされている方にも持っていてほしい1冊です!あとは、補強やストレッチ紹介は、トレイルランナーにも有効ですのでお勧めです!
※下記からも購入可能です!練習の合間に携帯で見ながらできます!
2.トレイルランニング楽々入門
著者:奥宮俊祐
こちらも約10年前(2011年)に出版された本で、トレイルランニング団体FunTrailsの代表であり、プロトレイルランナーの奥宮俊祐氏によって書かれた一冊です!わたしがトレイルランをある程度走るようになってから、より軽快に進める方法はないかと考えていた中で出会った一冊で、トレランの実践書の中では最も読み込んだ本だと思います!
特徴としては、トレランでの走り方の種類が豊富!下記に一部を示しますが、「こんな路面ではこう進みましょう」「ここはこうするといいですよ」など、状況状況に合わせた走り方や進み方を写真と活字で紹介してくれています!通常の実践書と比べて、本当に細かく書いてくれているので、大変参考になったのを覚えています!
初心者もいいですが、どちらかというとある程度トレイル慣れしてきた中で読んだ方がわかりやすい内容だと思います!
・基本の上り下りの走り方
・急傾斜での進み方
・大きな溝がある場合の進み方
・上りの足場が悪い場合の走り方
・ガレ場での走り方
・ポールを使った進み方
・倒木の良いかわし方
・バンクを使ったコーナリングテクニック
本当にこれでもかっていうくらい色んなパターンを想定して書いてくれています!先程同様、基本的には”歩き方”や”フォーム”などは実際に練習会などに参加した方がいいように思います。ですが、基本を押さえたうえで+アルファのテクニック・知識としてはかなり参考になると思います!
対象としては、初心者は最初の方(基本の歩き方や走り方)しか参考にならないかもしれませんので、先程も書いた通り、ある程度経験されている方の方がいいでしょう!
※下記からも購入可能です!練習の合間に携帯で見ながらできます!
以上、本日のラン日記です!!
基本的には、一度はランニング指導を直接受けることをオススメします!直接指導からしか伝わらないことがあるので、お近くの指導教室ででもいいので出来れば参加してほしいです!また、そうすることで今回紹介したような実践本の内容もわかりやすくなったりします!
※もしよければ【はしりびと実走塾】も検討してみて下さい!
『ランニングアイテム』+【正しい走り方】【正しい練習の仕方】【正しい練習の計画】【正しいケアの仕方】などの、DOに特化した知識を合わせて、楽しいランニングライフを送りましょう!
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ランニングが大好きで、大手スポーツ店のランニングコーナーで働いて10年『はしりびと』です。多くの商品を使用体感し、全国の店員へのランニング知識の指導、ランニング新製品のアナライザー(製品特徴を分析する仕事)などをしております。ランナーとしても、サブ3、サブ9を達成。夢は【楽しく健康にランニングをお手伝いすること】です。