こんにちは。
はしりびとです。
今回は、
『はしりびとランニング日記』
Vol.52:六甲山系のおすすめ周回コース紹介です!
六甲山系は全縦(公称56km,累積標高2800m)も楽しいですが、それ以外にも楽しめるルートがたくさんあります!!
「上りをガッチリ楽しむコース」「足を鍛えまくるコース」「下りを快適に走るコース」「景観を満喫するコース」「森林を楽しむコース」などなど!
今回は、基礎ベースを磨くのに最適な「トレイル周回コース」をご紹介します!
更に、そんな中から、初心者にも使える・アクセスのよい・ちょうどいい負荷がある・トレランの積み重ね練習に最適な1周3km程度の周回コースを3つご紹介しようと思います!
「周回コースは同じところを走るから苦手」という方もいるかもしれませんが、トレイルを走り慣れるには、反復練習のような周回コースがオススメです!
「知らないコースを走る」は、状況判断力を磨くことが出来ますし、何よりまだ見たことのない景色を見る・知らない場所を走る楽しさがあると思います。
ですが、トレランの基礎ベース(上り・下り・走り)を磨くには「知っているコースをグルグル走る=周回コース」が有効だと思います!
退屈な部分はあるかもしれませんが、知らない景色のトレイルを味わう為にも、必ずこういった練習は役立ちます!
すでにご存知の方も多いルートだと思いますが、参考にしてみてください!
須磨方面:旗振山周回コース(1周約300m)
※かなりマイナーコースの為マップは参考程度になります
JR塩屋駅から、およそ1.5kmでスタート地点まで入れます!それほど遠くないのもいいですね!
アクセスもしやすいうえに、1周約300mなので初心者でも取り入れやすいコースだと思います!
とは言え、意外と細かなアップダウンが多いので、楽過ぎないで頑張って走り切れるようなコースです!
トレイル経験のある方は、しっかりと走り込んでトレイルの走りを磨くのにいいでしょう!!初心者は歩きも交えながら、なるべく身体を動かし続けるイメージがいいでしょう!とにかく、動き続けるようにチャレンジしてみてください!
距離を走るにはたくさんグルグルしないといけないので、少し退屈に感じやすいかもしれませんが、シンプルにトレイルでの”走り・心肺”を磨くには最高なコースの1つでしょう!
※はしりびとトレラン塾の練習会でも使用中!
https://moshicom.com/user/224729/
新神戸方面:北野道周回コース(1周約3.3km)
新幹線新神戸駅から徒歩1分でスタート地点までは入れます!なんといってもアクセスがいいのが魅力です!すぐに練習に入れちゃいます!
1周が約3.3kmと、飽きのこない周回コースで、「旗振山周回コース」同様に、比較的初心者でも取り入れやすいコースと言えます!
アップダウンはそこそこにありますが、このコースの場合、周回の向きが変わることで難易度が変わってくるのがポイントです!
コースの左回りをすれば、頑張って走り切れる「ちょうどいい感じの負荷具合」になります。反対に右回りをすれば、上りが結構キツイ「上りを鍛えるコース」になります。負荷を変えて走れるのも魅力の1つですね!
景観があまりないので、トレイルの景色を楽しみにされているかたはやや退屈かもしれませんが、トレイルでの”走り・心肺”と”上りと下りのスキル”を磨くには最高なコースの1つでしょう!
※はしりびとトレラン塾の練習会でも使用中!
https://moshicom.com/user/224729/
有馬方面:有馬周辺コース(1周約3.5km)
最後に、有馬方面を紹介しようと思って執筆していたのですが、只今”通行止め”や”かなり足場の悪い危険区間”があるので、今回は保留します。
また、別途ご紹介させて頂きます!申し訳ありません。
以前に紹介した【有馬三山~番匠屋畑尾根~六甲山頂~魚屋道の周回トレイルコース】は使えますので、コチラは是非行ってみてください!(但し、約10km,累積標高約1000mあるので、初心者よりは経験者の方が向いているでしょう)
おすすめシューズのご紹介
最後に、トレラン時にオススメするギアについてですが、以前の記事で、【トレイルランニングシューズオススメ一覧表】を紹介しております!
是非、そちらのシューズを参考にして頂き、トレイルランニングを快適かつ安全に楽しんでいただければと思います!
【トレランシューズチャート:2020-21】メーカーの違いがはっきり分かるわかりやすい一覧表公開!
グルグル走るトレイルも意外に楽しいですよ!
是非行ってみてください!練習会もお待ちしています!
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ランニングが大好きで、大手スポーツ店のランニングコーナーで働いて10年『はしりびと』です。多くの商品を使用体感し、全国の店員へのランニング知識の指導、ランニング新製品のアナライザー(製品特徴を分析する仕事)などをしております。ランナーとしても、サブ3、サブ9を達成。夢は【楽しく健康にランニングをお手伝いすること】です。