意外と知らない!!インターバル走におけるランニングシューズの使い分け方

こんにちは。

はしりびとです。

 

今回は、インターバル走におけるランニングシューズの使い分け方をご紹介します！

 

 

これからの暑くなる時期、走り込みが出来なくなる分、短い時間で効率的な練習が出来る【ベアフットランニング】や【インターバル走】がおすすめです！

 

※ベアフットランニングについては下記参照

 

マラソンの練習において、最もよく行われるインターバル走が、【1kmインターバル走】でしょう！

 

練習のやり方は、

1kmをフルマラソンのレースペースより速いタイム（全速力よりも少し落としたペース）で走る。その後、一定距離・一定時間をジョグでつないで、少しだけ回復させます（”つなぎ”と言います）。これを８本程度繰り返す

というものです！

 

1kmインターバル走をすることによって、心肺能力が引きあがり、”基礎ペース力アップ”や”呼吸の安定”に繋がると言われています！

もちろん「正しいやり方」「目的意識」で行わないとその練習に見合った成果は得られませんが、夏場ならば週1程度はこのような心拍数を上げるトレーニングを推奨しています！

 

※細かい練習方法は”はしりびと実走塾”で説明しています!!是非ご参加ください!!

 

 

そんなインターバル走ですが、「心肺能力アップ」「基礎ペース力アップ」が見込めることはもちろんですが、実はそれ以外に重要な能力アップを見込むこともできます！

 

それは「動きの質」の能力アップです！

 

この練習をした後は、「身体のある部分の動き」が高まっているのが実感できます！

ですが、この「動きの質」を意識してされている方は非常に少ないと思いますので、是非意識して実践してみてほしいです！！

 

 

具体的に、

1kmインターバルにより高まる「動きの質」には2種類あります。

①股関節のダイナミックな動きが高まる

②接地感覚と蹴り出し時の動きが高まる

 

そして、この2つの質は、選ぶシューズによってどちらが高まるか・高まりやすいかが変わります！！

今回はそのシューズの種類をご紹介します！！

 

 

 

『股関節のダイナミックな動き』の質を高めるシューズ

股関節のダイナミックな動きを養う場合は、【反発系シューズ】や【カーボン系シューズ】を使用するといいでしょう！

これらのシューズの共通した特徴は、「着地した衝撃をそのまま推進力に変える」というバネのような性能です。要は、自然と腿が引きがるような下半身（股関節）の動きを再現できるのです！

『股関節の可動域の少ない方』、『腿の上がり方が弱い方』、『ランニングフォームがコンパクトすぎる方・小さい方』、『ピッチ数の多すぎる方(ちょこちょこ走りの方)』は、こういったシューズでインターバル走を行うことで、心肺能力＋アルファを得られると思います！！

 

 

 

 

『接地感覚と蹴り出し時の動き』の質を高めるシューズ

接地感覚と蹴り出し時の動きを養う場合は、【接地感に特化した薄底レーシング】や【接地感＆サポートのバランスが取れたレーストレ系シューズ】を使用するといいでしょう！

これらのシューズの共通した特徴は、「地面の感覚がしっかり伝わる」「シューズ機能の反発が少ない」という点です。要は、正しい着地位置・正しい走り方で走らないとペースアップできないので、接地感覚や蹴り出しの質が高められるのです！！

『着地が身体の前になっている方』、『ランニングフォームが安定せず後半崩れやすい方』、『ピッチ数が少ない方』、『ストライドが広すぎる方』は、こういったシューズでインターバル走を行うことで、心肺能力＋アルファを得られると思います！！

 

 

 

先程も書いた通り、ランニングの練習は「正しいやり方」「目的意識」を持って行うことで、得られる質は大きく変わってきます！

【何のためにその練習を行うのか】を意識してランニングをしてみてください！そして、相棒のシューズもその効果に合ったものを選んでいきましょう！！

 

暑い夏もランニングを楽しんでいきましょう！！

 

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