疲労抜きは慎重に!!【はしりびとのランニング日記 Vol.2】

こんにちは。

はしりびとです。

今回は、

コツを学べる『はしりびとのランニング日記』

Vol.2:疲労抜きは慎重に!

です!

【日々の練習を紹介していきます!】

*基本毎日走っていますが、ほぼ怪我は無し!その秘訣が少し伝わるかも?!

*ギア選び・身体との会話・体調管理・ランニング計画・メンタルなど、様々な要素でランニングを楽しめるよう考えています!

ランニング大好きな『はしりびと』について はじめまして。 『はしりびと』です。 簡単にランニング流の自己紹介を...

【本日のメニュー:まだまだ疲労抜きのジョグ】

5日程前に行った、紅葉めぐりしながらの『70km旅ラン・8時間の旅』の疲労が「ストレッチ」と「30~40分ジョグ」でだいぶ抜けてきてはいるものの、ロングランの疲労は残りやすく侮ると危険なので、もうしばらくは『疲労抜きジョグ』をしていきます!

今回も、早朝30分程度の”疲労抜きのジョグ”を練習メニューにしました!!ただし、少し違った筋肉に刺激も入れるため、”アップダウンコースでの疲労抜きジョグ”にしています!

※紅葉が見頃!!頭、目、耳、心など五感のリカバリーにもいい!

先日もお伝えしたとおり、ロングラン後の硬まった筋肉をほぐす為には、【ストレッチ】と【軽い運動(ジョグやウォーキング)】などが有効です!これをしないと怪我をしやすくなるので、要注意です!また、”疲労抜きジョグ”もやり方を工夫するのが『はしりびと式』です!ついつい、アップダウンのないフラットなコースを選びがちですが、あえて「アップダウンのあるコース」や「不安定な路面(芝生や砂利道)のコース」を入れてみましょう!違った筋肉にも刺激が入りやすく、筋肉の硬直がほどけやすくなりますよ!!

以下が今回の使用ギアです!

【ランニングシューズ】

HOKA ONE ONE/RINCON2

↓RINCON2の詳細はコチラ!

こんにちは。 はしりびとです。 今回は、新作ランニングシューズの【GEAR語り】をしようと思います! 20...

『RINCON2』は、前回使用した「MIZUNO/WAVERIDER24」と同様に柔らかなクッション性が特徴です!違いは、『RINCON2』の方が勝手に身体を前に推し進めてくれる機能があるという点です!わたしの数々のギア体感経験から見ると、アップダウン走行時には、勝手に前に推し進めてくれる性能がある方が筋肉をリカバリーしやすいです!(”進める機能が弱いタイプ”は、アップダウンになると若干蹴る走りになりやすく、オーバーワークになりがち)アップダウンのあるコースの疲労抜きは、『RINCON2』が使いやすいですね!

【インソール】

カスタムバランスインソール

前回同様、疲労抜きとしてはめちゃくちゃ有効です!!自分の足の形に合わせて作ったオーダーメイドのインソールで、入れている間は「足裏バランスを整える機能」や「土踏まずの機能を代わりにしてくれる機能」があります!なるべく負担なく走りたいときやロング走でずれてしまった身体の歪みを整えたい時に有効なアイテムです!

※インソールの記事は改めて執筆します。しばしお待ちください。

【リカバリー入浴剤】

薬用アスリートRLX

「プロサッカー選手」や「プロ野球選手」も愛用している重炭酸湯の入浴剤です!疲労回復に効果があると言われていて主にサプリメントとして摂取することの多い【クエン酸】、同じく疲労回復に効果のあると言われる【炭酸ガス】、そして、身体を温め神経を休めると言われる【重炭酸イオン】の3つを配合したリカバリー専用の入浴剤です!よく汗がでるので、ぬるま湯(冬でも熱すぎないように使用)くらいが理想です!若干身体が熱くなりますが、翌朝起きて疲労が軽くなる体感はありますね!高頻度で使用はせず、ハードな疲労が残っている時のしようがおすすめです!

今回の記事も参考にしていただき、自分の身体や練習に合ったランニングアイテムを選んでいきましょう!!

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