心肺機能を育てるだけではない!!効果的な『1kmインターバル走』!!【はしりびとのランニング日記 Vol.28】

こんにちは。

はしりびとです。

今回は、

コツを学べる『はしりびとのランニング日記』

Vol.28:心肺機能を育てるだけではない『1kmインターバル走』です!

【日々の練習を紹介していきます!】

*基本毎日走っていますが、ほぼ怪我は無し!その秘訣が少し伝わるかも?!

*ギア選び・身体との会話・体調管理・ランニング計画・メンタルなど、様々な要素でランニングを楽しめるよう考えています!

ランニング大好きな『はしりびと』について はじめまして。 『はしりびと』です。 簡単にランニング流の自己紹介を...

【本日のメニュー:1kmインターバル走】

本日は、少し追い込んで”心肺能力”を育てるための『1kmインターバル走』を実施しました!!

※まずまずのタイム!!つなぎは300mジョグ

1kmインターバル走は、1kmをフルマラソンのレースペースより速いタイム(全力より少し落としたペース)で走ります。その後、一定距離・一定時間をジョグでつないで、少しだけ回復させます(”つなぎ”と言います)。これを8本程度繰り返す練習方法です!1kmインターバル走をすることによって、心肺能力が引きあがり、”基礎ペース力アップ”や”呼吸の安定”に繋がると言われています!

もちろん”正しいやり方”で行わないとその成果は得られませんが、個人的には週1回程度はこのような心拍数を上げるトレーニングをしたほうがいいと思っています!

※細かい練習方法は”はしりびと実走塾”で説明しています!!是非ご参加ください!!

こんにちは。 はしりびとです。 こちらでは、実際にランニングを指導する【はしりびと実走塾】のご案内 をさせていただ...

“1kmインターバル走”などのペースを上げて心拍数を引き上げる練習メニューは多くの方が好んでやらないですが、個人的には好きなメニューの1つです!

なぜなら、上記の効果が得られることはもちろんですが、この練習をした後は、「動きの質」が高まっているのが感じられるからです!そして、この「動きの質」を意識してされている方は非常に少ないと思いますので、是非意識して実践してみてほしいです!!

1kmインターバルにより高まる「動きの質」には2種類あります。

1.股関節のダイナミックな動きが高まる

2.接地感覚と蹴り出し時の動きが高まる

実は、この2つの質は選ぶシューズによってどちらが高まるか・高まりやすいかが変わります!!今回はそのシューズの種類をご紹介します!!

1.『股関節のダイナミックな動き』の質を高めるシューズ

股関節のダイナミックな動きを養う場合は、【反発系シューズ】や【カーボン系シューズ】を使用するといいでしょう!!これらのシューズの共通した特徴は、「着地した衝撃をそのまま推進力に変える」というバネのような性能です。要は、自然と腿が引きがるような下半身(股関節)の動きを再現できるのです!

『股関節の可動域の少ない方』、『腿の上がり方が弱い方』、『ランニングフォームがコンパクトすぎる方・小さい方』、『ピッチ数の多すぎる方』は、こういったシューズでインターバル走を行うことで、心肺能力+アルファを得られると思います!!

おすすめモデル★

【クッション重視】

・NIKE / エアズームペガサス

・New Balance/ フュエルセル プロぺル

・ADIDAS / ボストンブースト

【スピード感重視】

・NIKE / エアズームライバルフライ

・NIKE / ズームフライ(カーボン系)

・New Balance / フュエルセル レベル

・ADIDAS / ジャパンブースト

2.『接地感覚と蹴り出し時の動き』の質を高めるシューズ

接地感覚と蹴り出し時の動きを養う場合は、【薄底レーシング・レーストレ系シューズ】や【ベアフット系シューズ】を使用するといいでしょう!!これらのシューズの共通した特徴は、「地面の感覚がしっかり伝わる」「シューズ機能の反発が少ない」という点です。要は、正しい着地位置・正しい走り方で走らないとペースアップできないので、接地感覚や蹴り出しの質が高められるのです!!

『着地が身体の前になっている方』、『ランニングフォームが安定せず後半崩れやすい方』、『ピッチ数が少ない方』、『ストライドが広すぎる方』は、こういったシューズでインターバル走を行うことで、心肺能力+アルファを得られると思います!!

おすすめモデル★

【接地感+サポート両存重視】

・ASICS / ライトレーサー

・MIZUNO / イダテンCB 

・DESCENT / ゲンテンST

・New Balance / ハンゾーT

【接地感に特化重視】

・New Balance / ハンゾーR

・ASICS / ターサーエッジ

・DESCENT / ゲンテンRC

・ベアフットシューズ全モデル

以上、本日のラン日記です!!

今回の記事も参考にしていただき、自分の身体や練習に合ったランニングアイテムを選んでいきましょう!!

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