【第6弾】走れない時の練習『他のスポーツをしてランニングに活かす』!!【はしりびとのランニング日記 Vol.27】

こんにちは。

はしりびとです。

今回は、

コツを学べる『はしりびとのランニング日記』

Vol.27:走れない時の練習『ランニングに活きる他のスポーツ紹介』です!

【日々の練習を紹介していきます!】

*基本毎日走っていますが、ほぼ怪我は無し!その秘訣が少し伝わるかも?!

*ギア選び・身体との会話・体調管理・ランニング計画・メンタルなど、様々な要素でランニングを楽しめるよう考えています!

ランニング大好きな『はしりびと』について はじめまして。 『はしりびと』です。 簡単にランニング流の自己紹介を...

【本日のメニュー:ランニングに活きるスポーツ】

“第6弾”となる今回は、少し違ったトレーニング方法をご紹介します!ランニングに活きるその他スポーツをご紹介します!!

これまで(第1弾~第5弾まで)は、

『走りたいけど、どうしても今日は時間が取れない!!』

『雨や雪など悪天候で走れない、でも運動したい!!』

などのお悩みに対して、『家で出来るトレーニング』『短い時間で出来る効果的トレーニング』をご紹介してきました!!

※第1弾~第5弾までは下記よりご覧いただけます!

こんにちは。 はしりびとです。 今回は、 コツを学べる『はしりびとのランニング日記』 Vol.16:走れない...
こんにちは。 はしりびとです。 今回は、 コツを学べる『はしりびとのランニング日記』 Vol.23:走れない...
こんにちは。 はしりびとです。 今回は、 コツを学べる『はしりびとのランニング日記』 Vol.24:走れない...
こんにちは。 はしりびとです。 今回は、 コツを学べる『はしりびとのランニング日記』 Vol.25:走れない...
こんにちは。 はしりびとです。 今回は、 コツを学べる『はしりびとのランニング日記』 Vol.26:走れない...

今回はこれまでとは異なり、走る時間を割いてでも行うといいトレーニングのご紹介となります!ランニングフォームを磨きやすいスポーツ、ランニングだけでは身に付きにくい”体幹力”を鍛えられるスポーツ、ランニング以外で効果的に”心肺能力”や”脚力”を鍛えられるスポーツなどがあります。それらをご紹介していきます!

また、怪我などをしていて走れない時に行うといいスポーツでもありますので、

「怪我が回復したばかりで不安な時」

「若干疲労が残っているけどしっかり身体を動かしたい時」

などにも有効です!!是非実践してみてください!!

その他スポーツ①:ウォーキング

最初にお勧めするのは、『ウォーキング』です!!ランナーにやってほしいその他スポーツの第1位です!!

「ランナーは歩くと負け」という気持ちがどこかにあるからか、ウォーキングをしない方がほとんどじゃないかと思っています。(偏見だったらすみません・・・)「歩くくらいなら走る方がいいよ」と考えているのではないでしょうか??ですが、ウォーキングは間違いなくランニングに活きます!!

「走り方の綺麗な人は歩くのも綺麗」と言われる通りで、ランニングフォーム(姿勢・腕振り・目線・足の使い方など)に自信のない方、ランニングフォームの見直しをしている最中の方は、是非ウォーキングでランニングフォームを意識してみてください!!ウォーキングは、ランニングと違い1つ1つの動作を考えて行うことが可能です。ランニングでは、意識した瞬間に次の動作に入っているので、考えて行うには時間が足りません(感覚的・本能的)。ランニングのみでフォームを修正するには、細かな指導とフォームに関する知識、スキル・経験が必要になります!

また、足への負担も少ないので、怪我明けの方や疲労が溜まっている状況でフォームを見直すためにウォーキングをするなどもいいでしょう!!(前回の記事でお伝えした”腹式呼吸”もしながら行うと更に良い!!)

その他スポーツ②:自転車

次にお勧めするのは、『自転車』です!!これは外を走る”サイクリング”タイプでも、室内で漕ぐ”エアロバイク(フィットネスバイク)”でもどちらでも構いません!

実業団ランナーなどが怪我をしている際に行う練習の1つで、”筋持久力”の維持や向上、または、”心肺能力”の維持や向上を目的に行っています。

自転車というのは、ランニングと違い”着地”がありませんので一度に大きな衝撃を受けることがありません。その代わり常に下半身の筋肉(主に太腿・ふくらはぎ・お尻・ハムストリングス等)を動かし続けているので、下半身の”筋持久力”がとても身に付きやすいです!更に、長時間漕いでもランニングに多い怪我(関節の痛み・足裏の痛みなど)のリスクは少ないと言われているので、軽いけがをしている際やリハビリ明けにも有効です!

また、ハイスピードで漕ぐことで”心肺能力”も身に付きます!以前お伝えした『HIITトレーニング』のように、「20秒全力で漕いで10秒レスト・これを8本する」などのインターバル系も負荷を抑えながらすることができます!

負荷を抑えてしっかりと練習をしたい方、怪我明け・怪我リハビリ中でハードな練習は避けたい方などは、是非自転車を取り入れるといいでしょう!!

その他スポーツ③:水泳

3つ目にお勧めするのは、『水泳』です!!

これはランニングに活きるスポーツとして、最も負荷が少ないものだと言えます!自転車と同様に、実業団ランナーや数々のアスリートが怪我をしている際に行う練習の1つで、泳ぐことで”心肺能力”の維持や向上、また、歩行することで”体幹力(フォームの安定)”の向上を目的に行っています。

水中歩行では浮力(重力と反対の力)が働くので、水中歩行での着地衝撃はほぼありません。そのため、怪我のリスクは大きく回避(けが予防・防止)できます!また、水中では水による抵抗というものがありますので、前方方向へ進もうとすると、その動きを妨げようとするかのように進行方向とは反対方向に抵抗がかかります。要は、前方方向へ進もうとするだけで力を使います(身体全身の力を使う)。更に、足元は浮力により踏ん張りが効きにくい状態で、かつ、常に進行方向と反対の力がかかるので姿勢をキープしようという力が身体の中心に働きます。つまり、体幹を使っての歩行になるというわけです!

自転車と同様に、”心肺能力”も身に付きます!水泳は、陸と違い呼吸の回数が制限されます。いつでも吸いたい時に吸える陸とは異なります。その為、1回の呼吸でしっかり効率的に酸素を吸収しようと働きます。この働きにより”心肺能力(酸素を吸い運ぶ力)”は向上されていきます!

負荷を完全に抑えて練習をしたい方、怪我明け・怪我リハビリ中でハードな練習は避けたい方などは、自転車と合わせて水泳を取り入れるといいでしょう!!

*ちなみに、これら3つができるようになれば、トライアスロンにもチャレンジできますよ!!新しいスポーツにもチャレンジできます!!

以上、本日のラン日記です!!

今回の記事も参考にしていただき、自分の身体や練習に合ったランニングアイテムを選んでいきましょう!!

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