こんにちは。
はしりびとです。
今回は、
コツを学べる『はしりびとのランニング日記』
Vol.1：ロングラン後の練習
です！
【日々の練習を紹介していきます！】
＊基本毎日走っていますが、ほぼ怪我は無し！その秘訣が少し伝わるかも？！
＊ギア選び・身体との会話・体調管理・ランニング計画・メンタルなど、様々な要素でランニングを楽しめるよう考えています！
【本日のメニュー：疲労抜きのジョグ】
３日程前に行った、紅葉めぐりしながらの『７０km旅ラン・８時間の旅』の疲労が結構あったので、本日は昨日に引き続き、早朝３０分程度の”疲労抜きのジョグ”を練習メニューにしました！！
※雲１つない快晴でした！早起きは三文の得！
ロングのランを行ったあとは筋肉が硬くなります！そのまま何もせず放置しておくと、筋肉が硬いままの状態でキープされてしまいます。そうすると、いざ次走るときに、硬まった筋肉を無理矢理動かすことになるので、怪我をしやすくなるのです。
これを解決するには、【ストレッチ】と【軽い運動（ジョグやウォーキング）】などが有効です！ロングラン後の硬まった筋肉をほぐす為に、是非取り入れてみましょう！
以下が今回の使用ギアです！
【ランニングシューズ】
MIZUNO/WAVE RIDER24
↓WAVE RIDER24の詳細はコチラ！
筋肉に負担をかけないようにしてくれる【MIZUNO ENERGY】搭載の柔らかなクッションが長距離後の疲労した足をしっかりカバーしてくれます！また、数ある高クッショニングシューズからこれを選んだ理由は、最近のランニングシューズに多い”前に進ませる機能”が比較的弱いので、本当にゆっくり走りたい時には最適なのです！『高いクッション性』と『前に進ませすぎない機能』は、リカバリージョグの１つの選択肢ですね！
【インソール】
カスタムバランスインソール
自分の足の形に合わせて作ったオーダーメイドのインソールです！「足裏バランスを整える機能」や「土踏まずの機能を代わりにしてくれる機能」があるので、なるべく負担なく走りたいときやロング走でずれてしまった身体の歪みを整えたい時に有効なアイテムです！
※インソールの記事は改めて執筆します。しばしお待ちください。
【サプリメント】
ZEN/ダルマ
『ZEN』は天然に拘った素材を使用したサプリメントで、トレラン界では言わずと知れたブランドです！その中の【ダルマ】というサプリメントは、運動後の疲労を残したくない方に有効です！天然抽出の”ローヤルゼリー”・”蜂の子”・”ライチ由来のオリゴノール”に、高品質な果糖を多く含むことで、良質なアミノ酸を身体に染み渡らせてくれます！！ひどい疲労時にはこれが個人的に一番効きやすいです！
※ZENの記事は改めて執筆します。しばしお待ちください。
今回の記事も参考にしていただき、自分の身体や練習に合ったランニングアイテムを選んでいきましょう！！
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ランニングが大好きで、大手スポーツ店のランニングコーナーで働いて1０年『はしりびと』です。多くの商品を使用体感し、全国の店員へのランニング知識の指導、ランニング新製品のアナライザー(製品特徴を分析する仕事)などをしております。ランナーとしても、サブ３、サブ９を達成。夢は【楽しく健康にランニングをお手伝いすること】です。