こんにちは。
はしりびとです。
今回は、
コツを学べる『はしりびとのランニング日記』
Vol.13：今年最後?!のトレイルロング走です！
【日々の練習を紹介していきます！】
＊基本毎日走っていますが、ほぼ怪我は無し！その秘訣が少し伝わるかも？！
＊ギア選び・身体との会話・体調管理・ランニング計画・メンタルなど、様々な要素でランニングを楽しめるよう考えています！
【本日のメニュー：トレイルロング走】
おそらく今年最後のトレイルランでの『トレイルロング走』を実施！名前はロング走と書きましたが、割とのんびりと行いました！「景色を見て立ち止まったり」、「ハイカーさんと少しお話したり」、「知り合いとバッタリ会って会話をしたり」等と、追い込むとかは一切ないエンジョイしながらのトレイルロング走でした！今年最後かなと思った分、いろいろと思い振り返りながら走る感じでした！
コースは、六甲全山縦走路片道＋α（「須磨裏公園駅～新神戸～六甲山頂～塩尾寺の縦走路」＋「塩尾寺～六甲山頂～有馬付近（自宅まで）」）をのんびりと楽しみました！たぶん約６０kmくらいでしょうか？？ロング走というよりはミドル走ですね！この日のランニングウォッチは、時間がわかるだけのタイプで行きましたので距離は正確には不明です(笑)
「GPS機能のついたウォッチ」「高度がわかるウォッチ」など最近の機器は優秀です！ですが、『数値』ばかりになりすぎると”ランニングやトレランの自由な楽しさ”が見えなくなってしまうこともあります。たまには、距離やペースなどの『数値』を忘れて楽しんでみるのもいいと思いますよ！
※知らないトレイルでは安全面を考慮して絶対にやらないでくださいね！
※またトレイルに行く時は家族に共有したりと必ず事前計画をもっていきましょう！
※この時期の早朝の空は１年で１番綺麗に見えます！
上にも書いた通り、トレイルに入る時は「距離」や「時間」に関わらず、しっかりした準備をして入山しましょう！！どれだけ短くても”最低限の必須品”は持つべきです！ミニマリストとして『山を楽しむ』こともあるでしょうが、どんな場合でも最低限のルールは守っていきましょうね！！
また、「はしりびと実走塾・トレラン塾」の個人指導塾の中でも、”マナー”・”必携品”・”計画性”などの指導を実施しています！
※トレランに関する記事もご参考ください！
以下が今回の使用ギアです！
【シューズ】
inov-8/トレイルタロン290
先日「ダウンヒル走」をしていたので若干足は張っていましたが、この日はベアフット系トレランシューズの『inov-8/トレイルタロン290』を履きました！このモデルは、地面の感覚を感じて走れる上で、ある程度のクッションサポート性も備わっているシューズです！足裏感覚を感じて走りたい方の「ミドル～ロング向け」として使われることも多いシューズです！
先日から少し”左右のズレ”（だいたい私の場合は右足が少し長くなる傾向）みたいなのを感じていたので、こういう時はベアフット系に限ります！その上である程度のサポートとなると、今発売されているモデルだと、『トレイルタロン290』が使いやすいのです！！足裏感覚を感じて走りたい方は持っておくと使える１足だと思いますよ！
※下記記事に『トレイルタロン290』のレビューもございます
【アミノ酸サプリ：ZEN/トラ・ダルマ】
これまでも何度も登場している天然にこだわった素材を使用したサプリメントで大人気の【ZEN】です！写真右は、いつもご紹介している運動後に摂取する「ダルマ」です！（今回は説明は割愛します。過去の日記をご参考ください！）
そして、写真左が今回初めて紹介する”Before Activity”「トラ」で、運動前にはコレをとります！特に、ロング走などの距離や時間を走るときにはおすすめですよ！『ダルマ』と同じ、ロイヤルゼリー、蜂の子、オリゴノールに加え、高速回遊魚カツオ抽出物（アンセリン）の持久系アミノ酸が配合されています！これらが、体内でのエネルギー燃焼効率を高めてくれるので、持久系スポーツにおいてパフォーマンスが維持される効果が期待できます！
私個人の使用感としては、これを飲んで走っていると内蔵疲労が少なく感じます！胃腸トラブルが少なくなる感じです！走る上ではしっかりエネルギーを補給することが大事なので、そのエネルギー補給を継続的にしやすくできます！おすすめの摂り方は、2時間ごとに『ダルマ2粒・トラ2粒』を同時摂取です！リカバリー＆持久力で長時間のランを快適にしてくれます！
【エネルギーサプリ：メダリスト/ジェル】
ロングを走る時は、エネルギージェルも必携品です！！私がよく使用するのはメダリストのエネルギージェルです！
エネルギージェルと言えば、「すごく濃厚な液体」で、「激甘い」ので、飲みにくいということをよく言われます。それに対して、メダリストのエネルギージェルは、まるでジャムのような食感のジェルなので「飲む」という「食べる」に近く、とても飲みやすいということでランナーの間では大人気です！（メダリストなら食べても気持ち悪くならなかった！というお声が多数あります）
有名なウルトラランナー(岩本能史さん)が企画製造に携わっていることもあり、しんどい状況でも摂取しやすいというのも利点ですね！また、原材料もシンプルで、着色料や保存料なども使用していないので身体への浸透度も高く、胃腸トラブルも発生しにくいですね！（個人差有り）
個人的には、上記写真の右２つ（紫＝グレープ、茶色＝コーヒー）をよく摂ります！！理由は単純に美味しい！！(笑)なんだかんだいって、美味しくないと摂取できないと思いますので、是非気になるフレーバーを試してみて欲しいです！
【必携品＆ザック】
SALOMON/S-LABアドバンスドスキン5セット
最初にも書きましたが、トレイルに入る際は、距離や時間にかかわらず基本的には安全装備アイテムを持参する必要があります！どれだけ短い時間であろうと、万一のことがあった場合に助けられるのは自分だけです。必ず持参しましょう！（下記参照）
また、それらを入れるザック（リュック）も非常に重要になります！！個人的には『SALOMON/S-LABアドバンスドスキン5セット』というベストタイプのザックが容量もフィット感も合っていて重宝しています！！ベストタイプは走行時の”荷物揺れ”や””本体揺れが置きにくいので、背負っていてストレスを感じにくいです！！購入されるならベストタイプをおすすめします！
※トレラン安全装備アイテムの一覧は下記を参照ください！↓
以上、本日のラン日記です！！
今回の記事も参考にしていただき、自分の身体や練習に合ったランニングアイテムを選んでいきましょう！！
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ランニングが大好きで、大手スポーツ店のランニングコーナーで働いて1０年『はしりびと』です。多くの商品を使用体感し、全国の店員へのランニング知識の指導、ランニング新製品のアナライザー(製品特徴を分析する仕事)などをしております。ランナーとしても、サブ３、サブ９を達成。夢は【楽しく健康にランニングをお手伝いすること】です。