ちょっとレース気分になれる10kmTT走【はしりびとのランニング日記 Vol.9】

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こんにちは。

はしりびとです。

今回は、

コツを学べる『はしりびとのランニング日記』

Vol.9:ちょっとレース気分になれる10kmTT走です!

【日々の練習を紹介していきます!】

*基本毎日走っていますが、ほぼ怪我は無し!その秘訣が少し伝わるかも?!

*ギア選び・身体との会話・体調管理・ランニング計画・メンタルなど、様々な要素でランニングを楽しめるよう考えています!

ランニング大好きな『はしりびと』について はじめまして。 『はしりびと』です。 簡単にランニング流の自己紹介を...

【本日のメニュー:10kmタイムトライアル】

「今の自分の全力ってどれくらいなんだろう??」ということで、本日は『10kmタイムトライアル』を実施!!これは今出せる本気で走りました!!

先日行った【レースペース走(Vol.7の記事:https://hashiribito-sodo.com/running-diary8)】での、ラスト2kmの失速がけっこうショックだったので・・・(タイムに興味ないと言いつつ意外と気にしーです笑) 走力が相当落ちているのかと不安になり、一度現時点での自分のレベルをしっかり測ってみることにしました!結果は、なんとか38分台(1km3分50秒)ペースで刻むことができました!今はこれが限界!!とりあえず、走力が落ちていないようで良かったです!また明日から楽しく走れます!(笑)

現時点での自分の実力を知ることもランニングでは重要ですね!自分を知り、自分を分析し、結果を日々の練習に活かす!こういった本番さながらの「タイムトライアル」はおすすめですよ!「はしりびと実走塾」の個人指導塾の中でもやり方などを説明する予定です!

※フラットな周回コースで実施するのがおすすめです!

以下が今回の使用ギアです!

【シューズ】

DESCENT/GENTEN EL

「10kmを走るために生まれたシューズ」と言えそうなくらい、この距離にかなり適しているシューズです!超反発が効く”カーボンプレート”が入っているのですが、薄底なのが特徴です!【厚底カーボン系】はクッションと反発がポイントですが、【薄底カーボン系】は接地感と反発がポイント!足を守るほどのクッション性は当然ないですが、接地感がしっかり有るので、自分の足で地面を捉えて走る感覚を維持できます!”自分の足力”と”カーボンの反発”はかなりスピードを出しやすいですね!ただ、走ってもハーフまでかな・・・という印象です!ここぞって時に履きます!あんまり頻度高く履くと、ちょっとリスクありますね。。でもほんとにスピード出ます!!

『GENTEN-EL』は、下記記事の中でも説明させていただいております!!

こんにちは。 はしりびとです。 今回は、ロード用ランニングシューズの【GEAR語り】をしようと思います! ...

速攻リカバリー①【ZEN/ダルマ】

ここまでしっかり出し切った練習をしたあとは、ケアがとにかく重要!!まずは、身体に入れるものをしっかり選んでリカバリー!わたしは毎度、この【ZEN/ダルマ】にお世話になっています!ひどい疲労時にはこれが個人的に一番効きやすいです!4粒入りですが、わたしは「運動後30分以内に2粒」と「就寝前に2粒」をとっています!

『ZEN』は天然に拘った素材を使用したサプリメントで、トレラン界では言わずと知れたブランドです!その中の【ダルマ】というサプリメントは、運動後の疲労を残したくない方に有効です!天然抽出の”ローヤルゼリー”・”蜂の子”・”ライチ由来のオリゴノール”に、高品質な果糖を多く含むことで、良質なアミノ酸を身体に染み渡らせてくれますよ!!

速攻リカバリー②【薬用アスリートRLX】

速攻リカバリーアイテムのその②も、以前紹介した【薬用アスリートRLX】です!個人的に、お風呂リカバリー系アイテムでの体感を実感できたことないのですが、これは翌朝起きたときの違いを感じられる数少ないアイテムです!ハードな練習後程使うことをおすすめします!

「プロサッカー選手」や「プロ野球選手」も愛用している重炭酸湯の入浴剤です!疲労回復に効果があると言われていて主にサプリメントとして摂取することの多い【クエン酸】、同じく疲労回復に効果のあると言われる【炭酸ガス】、そして、身体を温め神経を休めると言われる【重炭酸イオン】の3つを配合したリカバリー専用の入浴剤です!よく汗がでるので、ぬるま湯(冬でも熱すぎないように使用)くらいが理想です!

以上、本日のラン日記です!!

今回の記事も参考にしていただき、自分の身体や練習に合ったランニングアイテムを選んでいきましょう!!

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