こんにちは。
はしりびとです。
みなさん走っていますか？？
たまには違うことを語ってみようかと思います！
自分の実走記録や体験を書いてみるのもいいかなと思い、
【ちょいと役立つ今週のランニング日記】
を投稿してみます！！
１．2020年8月6日(木)の気ままラン
約４０km：５時間半の旅
テーマ：
『とりあえず気ままにのんびり走る！！が、暑くて後半ちょいバテ』のラン
使用シューズ：
MERRELL / VAPOR GLOVE 4（ベイパーグローブ４）
（カテゴリー：ベアフット）
使用グッズ：
メダリスト：エナジージェル（左）
メダリスト：ファストウォーター（右）
わたしは、その日の身体の調子を見てシューズを選ぶようにしています！『今日は身体が重くない（なんか肩が重い）』、『今日はなんだか姿勢が悪いな（ねこ背になりがち）』、『今日は足がむくんでいるな（血流が良くない）』、『今日は身体がめちゃくちゃ軽い』、などなど。
そして、この日は『身体がめちゃくちゃ軽い！！』という日でしたので、個人的に大好きで相性の良い【MERRELL VAPOR GLOVE4（ベアフット系）】をチョイスし、ちょっと長めに走る計画でスタート！！（【VAPOR GLOVE4】は過去記事でも書かせていただきましたが、地面の感覚がリアルに伝わり、見た目もいいベアフットシューズです）
昼から用事があったので、暑くない早朝６時前からスタートし、とりあえず飽きるまで気ままラン！！景色もよく最高でした！
お昼が近づいてきた後半、マジで!!!!!暑かったので、去年から愛用している【メダリスト：ファストウォーター】が大活躍！！（写真右のやつ：パッケージはあやしげですが、ご安心ください）
これは、
ミネラル成分（塩分・カリウム・ナトリウム・マグネシウムなど）が多く入った脱水や熱中症対策に効く『補水液用のハイポトニックパウダー』です！！
・・・意味わかりませんよね。
簡単に言うと、ランニングなどの運動時に最適なスポーツドリンクの粉です！！
おすすめは、『水に溶かすのではなく、少量をダイレクトに口に含み、溶かすように舐める！！』です！（知る人ぞ知る方法で、ウルトラランナーの岩本能史氏もこれやってるそうです!!!）
『暑くて暑くて仕方がないとき』、『脱水症状が見えたとき』、『エネルギーを取らないといけないのに食欲がなくなった時』、など、どのような状況下でも効果を見込めますし、何よりどのような状況下でも食べられます！！ 味は謎のスイカ味！！（言われてみると、ほんのりスイカ味程度です笑）是非一度試してみてください！！
そんなこんなで、約５時間半の気ままランをエンジョイしました！！皆さんも、ランを楽しんでいきましょう！！！
２．2020年8月8日(土)の気ままラン
約２０km：１時間４５分の旅
テーマ：
『身体がダル重だから、どっかで適度にペースアップ走でリカバリーをしたい!!』の気ままラン
使用シューズ：
HOKA ONE ONE / RINCON 2（リンコン２）
（カテゴリー：ナチュラル）
使用グッズ：
メダリスト：ファストウォーター
この日は『今日は足がむくんでいて、身体が少し重たいな』という日でしたので、リカバリー的な意味合いとして、【HOKA ONE ONE / RINCON2（ナチュラル系）】をチョイスし、気ままにのんびり走りつつも、合間に少しだけペースをあげて心拍数を上げて走りました！（RINCONはゆっくりペースも速いペースも対応しやすいマルチさが魅力！）
心拍数をあげる（呼吸を少しだけ乱してあげる）ことで、身体が酸素を欲するので酸素を全身に送り届ける役割をもつ「血液」の流れが活発になります。血流が流れやすくなると、むくみや重みが軽減することがあるのです。どこまで心拍数を乱すかは人それぞれ程度が異なるので、これは練習の中で最適な【程度】を見つけるしかありません！その【程度】を見つけるには、『心拍機能付きウォッチ』が役立ちますよ！
※また、このBLOGや『はしりびと実走塾』を通じて、お伝えしていきますね！！
この日は、ペースアップ走を出来る場所を見つける目的で気ままランを開始！！行く公園すら決めたくないので、なんとなく走って、なんとなくいいとこを見つけます！笑 でも、たいがい見つからないので、たどり着くのはいつもの公園！笑 ペースを上げたランをする時には、信号がなくコースが綺麗な公園が最適です！
(この日は5kmを3分50秒程度で走るショートのハイペース走を実施しました！これくらいがちょうどいい心拍数アップになります！心拍数は最大心拍数の85%くらい！)
ほどよく、リカバリー出来たので終了！！
ここでも暑さに対しては、【メダリスト：ファストウォーター】が大活躍！！
そんなこんなで、約１時間４５分の気ままランをエンジョイしました！！皆さんも、ランを楽しんでいきましょう！！！
３．終わり
これで、ちょいと役立つ【今週のランニング日記】暑さが増してきた：8月3日～8月9日編は終了となります！！
これから暑くなってくるこの時期は、
①無理をしない（頑張りすぎない）
②記録を求めすぎない（この時期は記録は出ません）
③熱中症対策をしっかりする（暑さに油断しない）
④メダリスト：ファストウォーターを携帯する（安全対策をする）
に気をつけてください！
そして、
自分で自分の身体の変化を感知し、自分で最適な状況判断・アイテム選択をできるようにしていきましょう！！
その為の情報を今後も皆様にお伝えしていきます！！
今後もちょいちょい思い出した頃に【今週のランニング日記】を語らせていただきます！！
それでは、長く・楽しく・怪我なくランニングライフを送っていきましょう！！
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ランニングが大好きで、大手スポーツ店のランニングコーナーで働いて1０年『はしりびと』です。多くの商品を使用体感し、全国の店員へのランニング知識の指導、ランニング新製品のアナライザー(製品特徴を分析する仕事)などをしております。ランナーとしても、サブ３、サブ９を達成。夢は【楽しく健康にランニングをお手伝いすること】です。