こんにちは。
はしりびとです。
今回は、季節目の変わり目に大事なコンディション調整についてです。
春～夏に変わる時期(3,4月)
夏～秋に変わる時期(9,10月)
この２つのタイミングは、四季の中でも特コンディションが乱れやすいです。
【春～夏】にかけては、急激に気温が上がることで「隠れ熱中症」「隠れ脱水症状」暑熱順化されていないことによる「体温上昇による疲労」などがあり、コンディションが整わないことが多いです。更には、異常なまでの気温上昇による疲労もあります。
そして、【夏～秋】かけては、反対に気温が一気に下がることで「身体・筋肉の強張り」「血流が流れにくくなることでむくみ」が起こりやすいです。
また、昼夜の寒暖差による「体内サイクルの乱れ(暖かいほうに順応していいか寒いほうに順応していいかわからない)」「ホルモンバランスの乱れ」により、コンディションが整わないことも多いです。
更に、「夏の暑さ」による疲労が一気に来ることでのコンディション不良も起きやすいと言えます。
つまり、
夏場の異常なまでの暑さが落ち着いたからと言って安心はできない
むしろ、今の季節(夏～秋にかけての期間)の方が、コンディション調整が大切になってくる
ということです！
今回は、そんな季節に最適なコンディション調整方法をお伝えさせて頂きます！
是非参考にしてみて下さい！
夏～秋のコンディション調整方法をご紹介
わたしが実際に行っている寒暖差の大きい季節に有効なコンディション調整方法をご紹介します！
誰しもが有効な方法とは言えないかもしれませんが、１つのアイデアとして試してもらえればと思います！
１．食事による調整
秋といえば「食欲の秋」と言われている通り、コンディション調整には「食」が非常に大切です！
”旬”のものを食べてコンディションを整えるのがいいのですが、昨今の夏の暑さが異常になっていることもあり、なかなか秋に差し掛かっても胃腸が弱りきったまま、食欲がわかない方が多いのです。それによりコンディション不良を起こしていることが多いです。意識的に【胃腸を整え、疲労を回復する秋の旬の食材】を口にしていく必要があります！一例を書くと、「さんま」「山いも」「さつまいも」「しいたけ」「まいたけ」「かぶ」などを積極的に摂るといいです！
それとは別に、サプリメントを活用するなら、『大塚製薬/ボディメンテゼリー』『MAGMA/アスリートバーリィ』『メダリスト/アミノダイレクト5500』が日々のコンディション調整にオススメです！
あとは、個人的にですが、調子の悪い日の朝に『ZEN/トラ』を摂取すると昼頃にはだいぶ良くなっていることが多いです！また、今日は1日疲れたな―という日の夜に『ZEN/ダルマ』を摂取すると翌朝割とスッキリします！
是非試してみてほしいです！
２．入浴による調整
この季節は日中まだ暑いことが多く、昼夜問わず身体を冷やしている(冷えている)ことが多くなっています。
身体を冷やし続けると、当然コンディション不良が起きやすくなります。「食欲不振」「風邪」「血流がスムーズに流れないことで肩こり・むくみ」などが代表的なものです。これに対して、必ず上着を一枚は常備しておくことが大切だと思いますが、それだけでは芯まで冷えた身体を温めることまでは出来ません。
そこで「入浴」が有効になります！身体の芯を温めることが大切なので、【38~40度のお湯で10分程度はつかる】がオススメです！
よりしっかりと効果を効かせるなら、『アスリートリラックス』という入浴剤を使うといいですよ！
３．睡眠による調整
寝床に入ったとき暑くて、「半袖」「薄手のタオルケット」で寝てしまうというか方も多いと思います。ですが、実は深い眠りに入ったときに身体冷えてしまい、リラックス出来ていないということが多いです。
熱くて「半袖」で寝たとしても必ずしっかりとしたかけ布団を用意する方がいいでしょう。出来れば、薄手でもいいので「長袖・長ズボン」の寝巻を着用した上で、かけ布団を用意する方がいいです。寝ている時に寒さから体を硬直させてしまうというケースが非常に多いので、しっかり対策しましょう！
ちなみに、睡眠の質を高めてくれると噂の『グリコ/エキストラアミノアシッド』を就寝前に飲むとコンディションが整いやすいですよ！
４．ストレッチ器具を使う
夜気温が冷え込むことで、筋肉が硬直しやすい傾向にあります。これはほぼ無意識的な反応なので、気温差に慣れるまではなかなか調整が難しかったりします。
ですので、『ストレッチポール』『フォームローラー』などを使用して、全身の筋肉をほぐすことをお勧めします！秋になると「肩こりが多くなる」「むくみが取れにくい」という方は是非試してほしいです！また、これらのストレッチ器具の使用は、走る動きも良くしてくれますので、年中実施されることをお勧めします！
上記はあくまで一例にはなりますが、私自身これらのことを実施し比較的季節の変わり目でも調子よく動けるようになっています！是非、試してみて下さい！
※上記で紹介した『ボディメンテ』『MAGMA』『ZEN』『アスリートリラックス』『エキストラアミノアシッド』『ストレッチ ポール』『フォーム ローラー』等は、下記サイトから購入が可能です！是非ご検討ください！
ランニングを楽しむ為にもマラソン大会に挑む為にも、これからの季節のコンディション調整には十分注意しましょう！
そして、ランニング本番シーズンを楽しみましょう！
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ランニングが大好きで、大手スポーツ店のランニングコーナーで働いて1０年『はしりびと』です。多くの商品を使用体感し、全国の店員へのランニング知識の指導、ランニング新製品のアナライザー(製品特徴を分析する仕事)などをしております。ランナーとしても、サブ３、サブ９を達成。夢は【楽しく健康にランニングをお手伝いすること】です。