こんにちは。
はしりびとです。
本日の『はしりびとのランニング日誌』は、
①『30分ウォーキング』でランニングの疲労をリカバリー！
②疲労回復したい時の足元アイテム「●●」
の2本です！
＊ここ数年は、ランニングでの怪我はほぼ無し！その秘訣が少し伝わるかも？！ ＊色んなギア・アイテムを使用しているのでその体感を紹介するかも？！ ＊練習のコツ・テクニックをちょこっと紹介するかも？！ ＊なるべくサクッと読めるよう短く紹介！ 気温：23.2℃ 時間帯：6時30分～7時00分(約30分) コース：フラットな道 距離：計測ナシ(30分で調整) 練習メニュー：30分間ウォーキング 練習の目的：硬くなった体のほぐし、リカバリー、歩き方でランの動きを整える 本日は、夕方には台風直撃…。 風がめちゃくちゃ強い。 ※何時雨が降ってもおかしくない… こういう日は頑張って走ってもフォームが乱れるだけで、変な前傾姿勢の癖がつきがちです。更に、練習で得られる効果も効率的とは言えません。 ということと、若干身体の芯に疲労感がある感じでしたので、本日はリカバリーも兼ねてウォーキングを実施しました！ 疲労がめちゃくちゃ濃い時(マラソンレースを走った後、ウルトラを走った後など)は、1,2日は完全リカバリーするといいのですが、日々の練習で「少し身体が重いな～」「走るのはちょっときついかな～」という時は、ウォーキングをするとリカバリーになります！ 反対に、過度な疲労でない時に身体を動かさずに休みすぎると、”筋肉”が硬直してしまうことにより、”血液”が流れにくくなります。”血液”は、酸素を全身に運搬し身体のリカバリーを速めてくれますが、休みすぎるとそれが滞ってしまうのです。 要は、下手に休みすぎることで身体のリカバリーが遅くなることがあるのです。 また、ランをオフにして完全レストしてしまうと、”走らないことによるストレスを感じる(サボったような気がして罪悪感を感じる、自分の弱さを感じる)という方もいると思います。これでは、身体は休めていても、心(メンタル)は疲労を感じてしまいますよね？ その結果、しっかりと身体が休まっていない状態になってしまいます。 これを上手く解決する意味でも、30分のリカバリーウォーキングはとても大切です！！ 「ランニングとウォーキングは別物でしょ」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、共通することが多々ありますので、是非疲労時に試してみてほしいですね！！ ＊下記チェックしてみましょう！ 【ランナーは意外とウォーキングが苦手？！】 『ランニングフォームが綺麗でも、ウォーキングになると途端にぎこちなくなる』そんな方が結構いらっしゃいます。ランニングは瞬間的な動作の連続になるので、１つ１つを丁寧に考えて動かすというよりも、「本能」や「習慣」などの”感覚”が優先されがちです。そのため、考える前に身体が自然と動きます。 ですが、ウォーキングは１つ１つの動作を考えて動かすことができます。「今から腕をしっかりと振って、身体全身を使ってウォーキングをしてください」と言って、意識させてからやってもらうと、考えながらやるようになるので、「今まで走り方を意識してこなかった人」は途端に動きがぎこちなくなります（ex.同じ方の手と足が一緒に出る、手と足のリズムが全く合わない等）。つまり、動かし方がわからないのです。 ウォーキングが苦手な人は、走り方を感覚のみに任せている可能性が高いです。皆さんも『ウォーキングができるか』を試してみてください！ ※詳しい練習の仕方・走り方を学びたい方はランニング指導【はしりびと実走塾】の参加がおすすめ！ シューズ：MIZUNO/ウェーブシャドウ5 インソール：CBインソール わたしがリカバリウォーキングなどで良くシューズ内に入れているのが、 その人の理想的な足の形(アーチ形状)に合わせて作るアーチサポートインソール『CBインソール(カスタムバランスインソール)』です！ アーチサポートインソールを簡単に説明すると、 少し硬めの樹脂プレートで”踵”や”土踏まず部”をしっかり支えることで、①崩れがちな足裏のバランスを整える、②正しい足裏の動きを自然と促してくれる、③着地時のブレを防ぐような役割を果たしてくれるインソールです。 とても簡単に言うと、足裏に装着することで、「関節の怪我予防」「パフォーマンス向上」を促してくれるという役割があります！ そんなアーチサポートインソールですが、もう１つとても有難い機能があります！ それは、「足をリカバリーする」機能です！ アーチサポートインソールを入れることで、シューズ内での足の余分な動き・細かなブレが抑制されるので、今まで必要以上に浪費していた筋肉使用を抑えることできます。 なおかつ、正しいアーチ運動を促すことにより、血流が流れやすくなるので、リカバリーを速めることができるのです！ 特に、カスタムバランスインソールは、ブレの発生が極めて低くく、その人固有の正しいアーチ運動をするようにオーダーメイドして作られているので、疲労リカバリーにはもってこいです！！ 是非１枚は持っておくことをお勧めします！ ※だいぶ簡単に書いたのでCBインソールに着いてしっかり知るなら下記をご覧ください！ 以上、本日のランニング日誌でした！ ”はしりびとランニング日誌”は、気まぐれ更新となりますが、是非皆様のランニングライフの刺激・モチベーション・学びになればいいなと思いますので、これからも応援よろしくお願い致します！ そして、 明日も素敵な１日・素敵なランニングライフを送りましょう！ ※今回紹介したギアは下記からも購入可能です！是非ご利用ください！おすすめ商品・お買い得ギア結構あります！ ↓ブログランキングに参加しています！ 『読んだよ！』のポチッとをしていただけるととても嬉しいです！ ランニングが大好きで、大手スポーツ店のランニングコーナーで働いて1０年『はしりびと』です。多くの商品を使用体感し、全国の店員へのランニング知識の指導、ランニング新製品のアナライザー(製品特徴を分析する仕事)などをしております。ランナーとしても、サブ３、サブ９を達成。夢は【楽しく健康にランニングをお手伝いすること】です。
その①：『30分ウォーキング』でランニングの疲労をリカバリー！
その②：疲労回復におすすめ【CBインソール】
最高のランニング日和になりますように！
