こんにちは。
はしりびとです。
本日の『はしりびとのランニング日誌』は、
①早朝のんびりジョグで「マインドフルネス」！
②音楽はリラックスできるものがオススメ！
の2本です！
＊ここ数年は、ランニングでの怪我はほぼ無し！その秘訣が少し伝わるかも？！ ＊色んなギア・アイテムを使用しているのでその体感を紹介するかも？！ ＊練習のコツ・テクニックをちょこっと紹介するかも？！ ＊なるべくサクッと読めるよう短く紹介！ 気温：24.4℃ 時間帯：7時00分～7時30分(約30分) コース：自宅周りの周回コース 距離：計測なし(30分が目安)、キロ7分ペースでのんびり 練習メニュー：リフレッシュジョグ 練習の目的：リフレッシュ、マインドフルネス、ランニングを好きになる プロフィールでも書かせて頂いていますが、わたしは自称、 『距離やペースに縛られず、自由気ままに楽しく走る【気まま系ランナー】』 です！ ”強度の高い練習”や”気合を入れた練習”はもちろん行いますが、それだけだと走るのが窮屈になってきてしまう(義務になってきてしまう)ので、たまには何も考えずに走るようにしています！ 今の言葉で言い換えると、【マインドフルネス】【瞑想】に近いような感覚で行っているランニングかと思っています！ 以後勝手に【マインドフルネスラン】と名付けます！(笑) ＊そもそも「マインドフルネス」とは 余計なことを考えず今現在(瞬間)に起こっている内的事象にのみ注意を向けることを指します。ランニングで言うと、「ペースはどうか？」「今何キロだろうか？」といった”客観的な視点”、「キツイな～今日は全然だめだな」「今日はめちゃくちゃいいペースだ」といった”評価の視点”を持って走るのではなく、「呼吸してるな～」「腕と脚が動いているな～」などの”今起きている動きのみ”に意識を持って走ることです。こういった意識でランニングをすると、意外と見えなかった視点が見えてくることがありますよ！！（でもそれを期待して走ったらダメですからね!!(笑)） 少し難しく書いてしまいましたが、この【マインドフルネスラン】を行うことで、先程も書いた通り、「ランニングが窮屈になるのを防ぐ」「本当の意味でのランニングによるリラックス」を得られますよ！ また、もちろん内的事象にのみ意識を向けて行うのもいいのですが、わたしが行う【マインドフルネスラン】は以下も加えるようにしています！ 「良い景色があれば立ち止まる！」 「良い景色(好きな景色)のポイント3~5分立ち止まり呼吸する」 「人とすれ違う際は歩いて笑顔で挨拶(会釈)する」 「疲れたら頑張らない！歩く止まる！」 などです！ ※特に「良い景色(好きな景色)のポイントで3~5分止まって呼吸する」はめちゃくちゃおすすめ!! ※下は私のお気に入りスポット！そういった場所もあればいいですね！ これを強制的にしてほしいといったことではなく、心身をリラックスさせるつもりで走っていても意外とそれが重荷になってしまっていることがあるということです！ まだこのような意識でジョグをやったことのない方は是非試してみてほしいと思います！きっともっとランニング・走ることが楽しくなると思いますよ！！ そして、改めて「目標タイム達成に向けて練習を頑張ろう!!」「明日から頑張ろう!!」と思えるかもしれませんよ？！ ※詳しい練習の仕方・走り方を学びたい方はランニング指導【はしりびと実走塾】の参加がおすすめ！ シューズ：NIKE/フリーラン イヤホン：SHOKZのワイヤレスイヤホン 【マインドフルネスラン】をするときには、何を聞くかも意外と大事！！ 勿論、鳥のさえずりを聞いたり、なるべく車通りの少ないコースを選び「無音」で走るのもおすすめですが、個人的にオススメなのが「クラシック」「ヒーリングミュージック」です！ ※You Tubeなどで【マインドフルネス】と検索すると音楽も出てくるのでそれもいいです！ 自分の好きな音楽を聴くのもいいのですが、好きな音楽を聴くと「テンションが上がったり」「走るスイッチ」が入りがちです。そうなると思考が乱れますし、頑張ってしまう可能性があります。（場合によっては、こんな練習でいいのだろうかと自責の念にかられることも？！） また、ボーカルのある音楽もあまりお勧めしません。 歌詞が頭に入ってきてしまうので、思考が活発になる為です。ボーカルがなく、なるべく落ち着いたテンポのゆったりとした音楽を聴くのがおすすめです！ ※もちろん無音がベストかと思いますが、どうしても賑やかな場所しか走れない時は上記音楽をチョイスしてみて下さい！ あと、イヤホンに関してですが、わたしが使用しているのは骨伝導式ワイヤレスイヤホン《SHOKZ/OPEN RUN》というイヤホンです！ ”骨伝導式”は、耳をふさがずに音楽が聴けるので、周りの音が聞こえる状態で走れるので安心安全ですね！ 私が使っているタイプ(OPEN RUNというモデル)は、 ・シリコンで防水機能もバッチリ！(雨も汗もOK) ・ソフトタイプなのでフィット感も良くズレない！(窮屈な感じもない) ・めちゃくちゃ軽い！(26g) ・10分の急速充電で約1.5時間使用可能！(充電忘れてもすぐ使える) 等が特徴としてあります！ 骨伝導式イヤホン・新しいイヤホンをお探しの方には是非お勧めしたいですね！ 以上、本日のランニング日誌でした！ ”はしりびとランニング日誌”は、気まぐれ更新となりますが、是非皆様のランニングライフの刺激・モチベーション・学びになればいいなと思いますので、これからも応援よろしくお願い致します！ そして、 明日も素敵な１日・素敵なランニングライフを送りましょう！ ※今回紹介したギアは下記からも購入可能です！是非ご利用ください！おすすめ商品・お買い得ギア結構あります！ ↓ブログランキングに参加しています！ 『読んだよ！』のポチッとをしていただけるととても嬉しいです！ ランニングが大好きで、大手スポーツ店のランニングコーナーで働いて1０年『はしりびと』です。多くの商品を使用体感し、全国の店員へのランニング知識の指導、ランニング新製品のアナライザー(製品特徴を分析する仕事)などをしております。ランナーとしても、サブ３、サブ９を達成。夢は【楽しく健康にランニングをお手伝いすること】です。
その①：早朝のんびりジョグで「マインドフルネス」！
その②：音楽はリラックスできるものがオススメ！
最高のランニング日和になりますように！
