こんにちは。
はしりびとです。
本日の『はしりびとのランニング日誌』は、
①アップダウンの少ないトレイルでペース走
②最近のお気に入りウェアは「●●」!!
の2本です！
＊ここ数年は、ランニングでの怪我はほぼ無し！その秘訣が少し伝わるかも？！ ＊色んなギア・アイテムを使用しているのでその体感を紹介するかも？！ ＊練習のコツ・テクニックをちょこっと紹介するかも？！ ＊なるべくサクッと読めるよう短く紹介！ 気温：24.2℃ 時間帯：17時30分～18時10分(約40分) コース：自宅付近のショートトレイル(太陽と緑の道・片道1.2km) 距離：計測なし(30分が目安) 練習メニュー：アップダウンの少ないトレイルで細かな起伏を活かした『ペース走』 練習の目的：心肺向上、筋バランス強化、トレイルでのスピードの出し方練習 台風一過！！！ 雲はまだ残っていますが、隙間から除く青空がとてもきれいに見えますね！ 本日は、珍しく夕方に少し時間が取れたので久しぶりの日中ラン(と言っても夕方ラン)！ まず、めちゃくちゃ涼しい！！ 心地よい風が汗をかいた身体に沁み渡りますね！！ ※帰宅のタイミングでは夕日のご褒美も！ 個人的に冬のランニングが一番好きなのですが、この季節の変化を感じるタイミングのランも幸せな気持ちになれますね！ さて、本日の練習もトレイルラン！ ただ、今回はよく練習に使っているアップダウンのキツイ『高丸山トレイルコース』ではなく、同じ自宅近所でありながら、アップダウンの緩やかな『太陽と緑の道トレイルコース』で練習！ このコースのイメージは、『トレイル』と『クロカン』の中間くらい！！ 道幅はシングルトラックとまではいかないものの結構細めで、足場はガッツリ”山”の感じ！ でも、トレイルランっていうほどのアップダウンはなく、上りでもロードに近いペースで走れちゃうくらいの感じなんです！ 名付けるなら、 トレカン？！ クロトレ？！ そんな感じです！(笑) そして、そんなコース特徴を活かし、片道1.1kmのコースを往復する『ペース走』を実施！ 片道が上り中心だったなら、帰り道は下り中心になるので、アベレージ6分00秒(上り6分20秒、下り5分40秒)を目標にペース走を実施！ 通常のトレイルならキロ6ってまぁまぁ速いのですが、短時間かつこのコースなら出来ると思いチャレンジ！！ ただ、アップダウンが少ないとはいえ、足場はトレイルなので、思ったよりスピードに乗り切れない！ ということで、結果は惨敗。。 アベレージ6分20秒で終了でした。もう少し「脚の回し方」「足場の起き方・判断力」などを上げていかないといけませんね。 ただ、あえてそういったところでも攻めた走りをすることで、「脚さばき」「トレイルでのスピード慣れ」「バランス力」を向上させられるので、繰り返しやっていくことにします！ 皆様もこういった《トレカン》《クロトレ》コースが身近にあれば是非練習に取り入れてみて下さい！ マラソン練習にもいいと思いますよ！ ※詳しい練習の仕方・走り方を学びたい方はランニング指導【はしりびと実走塾】の参加がおすすめ！ シューズ：Topo Athletic/テラベンチャー2 ウェア/パンツ：ODLOのもの ソックス：Feetures(クッションタイプ) 今回の練習とは関係ありませんが、私がずっと愛用しているのが《ODLO(オドロ)》というブランドのランニングウェアです！ 《ODLO》は、北欧発のブランドで、元々ウィンタースポーツをする際のウェアをメインに展開していましたが、1994年にランニング・トレイルウェアの開発に着手！ 過酷な状況で行うウィンタースポーツのウェアであった技術を活かしているので、機能性はめちゃくちゃ高いです！ 実際使って頂いている方からも下記のような声を受けますね！ ・めっちゃ軽い！濡れても重さを感じない！ ・濡れ感が少ない！1枚でも着れそう！ ・生地が柔らかくて動きやすい！ ・ゆったりしてるけどフィットしてる！ 個人的には、、「動きやすいし」「軽いし」「1枚でも濡れ感が少ない」というのが嬉しいポイントです！ これは猛プッシュブランドです！ ※ODLOに関しては下記記事でもまとめていますよ～！ マラソンランナー・トレイルランナーにはもちろんおススメですし、ジョギングを楽しまれる方にも是非使ってみてほしいです！ 以上、本日のランニング日誌でした！ ”はしりびとランニング日誌”は、気まぐれ更新となりますが、是非皆様のランニングライフの刺激・モチベーション・学びになればいいなと思いますので、これからも応援よろしくお願い致します！ そして、 明日も素敵な１日・素敵なランニングライフを送りましょう！ ※今回紹介したギアは下記からも購入可能です！是非ご利用ください！おすすめ商品・お買い得ギア結構あります！ ↓ブログランキングに参加しています！ 『読んだよ！』のポチッとをしていただけるととても嬉しいです！ ランニングが大好きで、大手スポーツ店のランニングコーナーで働いて1０年『はしりびと』です。多くの商品を使用体感し、全国の店員へのランニング知識の指導、ランニング新製品のアナライザー(製品特徴を分析する仕事)などをしております。ランナーとしても、サブ３、サブ９を達成。夢は【楽しく健康にランニングをお手伝いすること】です。
その①：アップダウンの少ないトレイルで「ペース走」！
その②：最近のお気に入りウェアは「ODLO」!!
最高のランニング日和になりますように！
