こんにちは。
はしりびとです。
本日の『はしりびとのランニング日誌』は、
①早朝に行う「リカバリージョグ＆ウォーク」!!
②リカバリーに最適なサプリ「●●」!!
の2本です！
＊ここ数年は、ランニングでの怪我はほぼ無し！その秘訣が少し伝わるかも？！ ＊色んなギア・アイテムを使用しているのでその体感を紹介するかも？！ ＊練習のコツ・テクニックをちょこっと紹介するかも？！ ＊なるべくサクッと読めるよう短く紹介！ 気温：23.8℃ 時間帯：6時00分～6時30分(約30分) コース：自宅周り(坂道だらけ) 距離：計測なし(30分が目安) 練習メニュー：疲労抜きジョグ＆ウォーク 練習の目的：筋疲労の回復、筋肉が固まるのをほぐす 前々日は「約1時間の坂道オンリーのラン」、前日は「30分の山での追い込みバーティカル練」を行ってたので、3日連続で短時間の強度の高いセット練にしようかと悩んだのですが、朝起きると思った以上に身体がダル重…。 台風の影響もあるのかな～と思いつつ(低気圧と気圧変化に弱いタイプなので)、本日は無理をしないと決めました！ ということで、 本日は「リカバリージョグ＆ウォーク」です！ ※朝から虹というご褒美も!! これは何ら難しい練習ではなく、「歩く」か「歩きに等しい位のペースで走る」ことにより、血流促進を促し、”筋疲労の回復”や”筋肉の固まりをほぐす”という目的です！ 重要なのは、 決して頑張って走らないこと！！ ペースを上げないこと！ です！ ランナーあるあるですが、ジョグをしているつもりが、『気が付いたら速くなっていた』『気が付いたら呼吸がかなり上がっていた』ということありませんか？ 超イージーな練習のはずなのに、練習強度のもの足りなさからペースを上げてしまったりするんですよね。呼吸が上がらないと気が済まないとか。 これでは目的の効果を得ることが出来ません！ リカバリーランをするときは、「決して頑張らないこと」「ペースを上げないこと」を命じておきましょうね！ ※詳しい練習の仕方・走り方を学びたい方はランニング指導【はしりびと実走塾】の参加がおすすめ！ シューズ：XERO SHOES/ジェネシス サプリ(朝)：ZEN/ダルマ サプリ(夜)：ZEN/トラ 「ジョグ＆ウォーク」でリカバリーをするのも大切ですが、サプリメントも有効活用できます！ 特に、リカバリーに愛用しているサプリメントの１つが《ZENのトラとダルマ》です！ 《ZEN》というブランドですが、数少ない【”天然素材”に拘っているサプリメント】の１つです！ 運動前に摂取するタイプの『トラ』、運動後に摂取すタイプの『ダルマ』の2種類があるのですが、運動時や運動後の身体の疲労を除去しやすくしてくれます！ 特に個人的な体感としていいのが、 「長時間運動前後の内臓疲労が起きにくいこと」 「朝晩に摂ることで疲労抜けが早くなること」 です！ 内臓疲労が溜まると本当に身体が動かなくなりますし、日常生活にも支障が出るので、長時間運動前後に『トラ』と『ダルマ』は欠かせません！ あとは、「身体が疲れているな～」と感じる日常でも、疲労抜けが早くなりお勧めなんです！ ※ZENに関しては下記記事でもまとめていますよ～！ 疲労が濃い時は是非使ってみてほしいです！ 以上、本日のランニング日誌でした！ ”はしりびとランニング日誌”は、気まぐれ更新となりますが、是非皆様のランニングライフの刺激・モチベーション・学びになればいいなと思いますので、これからも応援よろしくお願い致します！ そして、 明日も素敵な１日・素敵なランニングライフを送りましょう！ ※今回紹介したギアは下記からも購入可能です！是非ご利用ください！おすすめ商品・お買い得ギア結構あります！ ↓ブログランキングに参加しています！ 『読んだよ！』のポチッとをしていただけるととても嬉しいです！ ランニングが大好きで、大手スポーツ店のランニングコーナーで働いて1０年『はしりびと』です。多くの商品を使用体感し、全国の店員へのランニング知識の指導、ランニング新製品のアナライザー(製品特徴を分析する仕事)などをしております。ランナーとしても、サブ３、サブ９を達成。夢は【楽しく健康にランニングをお手伝いすること】です。
その①：早朝に行う「リカバリージョグ＆ウォーク」！
その②：リカバリーに最適なサプリ「ZEN」!!
最高のランニング日和になりますように！
