こんにちは。
はしりびとです。
今回のテーマは、
『シューズの中に入れるインソール(中敷)！』
第２回は、
【足の構造と３つの役割】
について語ろうと思います！
※このテーマはシリーズで語らせていただきます！各回は下記をチェック↓
作成中
１．前回を簡単におさらい
まず、簡単に前回のおさらいをします！！
前回は、３種類のインソールについてご紹介し、簡単にそれぞれの特徴と使い分け方を説明しました。改めて3種類をご紹介しておきます。
・シューズ内部の縫い目をカバーする
②クッションインソール
・衝撃を吸収する
・フィット性を高める
③アーチサポートインソール
・安定する
・フィットする
・足裏と身体のバランス整える
※それぞれの特徴と使い分け方については前回の記事をご覧下さい↓
今回は、「アーチサポートインソール」の最も重要な役割である【バランスを整える機能】について知る前に、【足の構造と３つの役割】をご説明していきます！
これを知らずして「アーチサポートインソール」の良さを知ることはできないでしょう！
２．人はどうやって立っている？？
「アーチサポートインソール」のバランスを整える機能を知るには、【足の構造の知識】を知る必要があります！それをまずご説明します！！
※少し難しい内容ですので、ご了承ください。。
まず、例え話で進めようと思います！
まずカメラの３脚を思い浮かべてみてください。
カメラは３本の脚があり、支点が３つあるから立っています。このうちの１本の脚がなくなって、２本の脚になったらどうなると思いますか？
正解です。カメラの３脚は、２本の脚（２点での支持）になると倒れますよね。
さて、人間は２足歩行の動物です。1本の脚で片足で立つこともできる生き物です。
なぜ、人間は「２本の脚」なのに倒れないと思いますか？？
なぜ、人間は「片足立ち（1本の脚）」で立てると思いますか？
先程の【カメラの３脚の理論】だと人間も倒れてしまいますよね？？
確かに、「筋力」や体幹などによる「バランス感覚」も重要な要素です！ですが、そのような個体差のある不確定要素でなくても、【人間の構造上の特徴】で立てるようになっています。
それが、【足裏の３点支持】です！！
３．【足裏の３点支持】とは
人間が２本の脚で立ったり、片足（１本の脚）で立てるのは、【足裏の３点支持】といって、足裏に「カメラの３脚」のような３つの支点が存在するからなのです！
その【足裏の３点支持】の３点とは、
・親指の付け根（拇指球）
・小指の付け根（小指球）
・踵（踵骨）
を指します。
足裏にはこの３点の支点になる硬い「骨」があるから、2本の脚でも１本の脚でも立つことができるのです！
素晴らしい気付きですね！そのとおりです！！
「カメラの３脚」は基本的にずっと立ち続けることができるのに、なぜ「人間の足裏の３点」は立ち続けることができないのでしょうか？？
更に、2本の脚（６つの支点）があっても立てないこともありますよね？？
では、次にそれを説明します！！
４．人は非常に複雑に出来ている！
「カメラの３脚」をもう１度思い浮かべてみてください。
３脚の上にあるのは、「カメラ」のみです。非常にシンプルな構造ですよね。「カメラ」と「カメラの３脚」の関係は非常にシンプルなので、外的要因（風や振動など）がない限りずっと立つことができるのです。
一方で、
「人間の足裏の３点」はどうでしょうか？
カメラの３脚のように、【足裏の３点】と【身体】はシンプルな関係でしょうか？
楽に身体をを支えることができるでしょうか？
もちろん
です！
身体は相当に複雑ですし、楽に支えることはできません！
【足裏の３点】の上には、【身体】という様々な部位から出来たものが乗っかっています。「膝」、「腰」、「背骨」、「首」、「頭」などなど、数え切れないほど乗っかっています。それらを構成するのは、【骨】です。人間は２００個以上の【骨】で出来ており、骨と骨をつなぐ【関節】も６８個あります。
更に、人間は関節を使った「動き」があるので、ずっと同じ状態に留まることはありません。常に【身体】は変化をするのです！
↓脚が支える身体は非常に複雑
その通りです。【カメラの３脚】のように１つのものを支えるというシンプルな構造にはなっていないのです。でも、だからといって【筋肉】や【体幹】に頼って立つだけの構造ではないのです！
複雑な【身体】を動かし支えるために、足裏には２つの機能があります！
次にそれをご説明します！
５．足裏の２つの機能について
足裏の２つの機能は以下の２つです！
①足裏アーチ運動
②メカノレセプター機能
それでは、それぞれの機能を解説していきます！
先程も書いたとおり、足裏には、【親指の付け根】【小指の付け根】【踵】の３つの骨（支点）があります。この３つの骨で身体を支える重要な骨になっています。その各々の骨を結ぶように【３本のアーチ】が存在します。（皆様が身近に知っている「土踏まず」は、親指の付け根と踵を結んでいるアーチのことです） この３本のアーチが果たす役割の代表的なものが、『①衝撃吸収』、『②バネ』の２つです。では、詳しく説明します。
まず、歩いたり走ったりして足が着地した際、３本のアーチがしなって『衝撃吸収』を行います。そして、衝撃吸収して伸びたアーチは元に戻ろうとするので（伸張反射と言います）、それが『バネ』となります。バネは次の一歩がスムーズに出るようにしてくれます。これを着地の度に繰り返すことで、人間は裸足でも歩いたり走ったりできるようになっています。
この足裏アーチ運動が、複雑なカラダを動かすサポートをしています。
次にメカノレセプター機能を解説していきます！
その精密な足裏機能の１つが、『メカノレセプター』という身体の外からの刺激（危険信号）をキャッチして、即座に対応・修正するセンサー機能です。姿勢バランスを整えることもできるこのセンサーは、身体の中でも特に足裏に集まっていると言われています。（例：裸足で石ころとかを踏むと、「痛い」と感じ反射的に足をどかすでしょう。そして足を上げると不安定になるので、もう片方の足でバランスをとって倒れないようにすると思います。これらはすべて足裏の『メカノレセプター』というセンサーが感じ取って、脳に指示してくれているのです）
人間は本能的にこのメカノレセプターというセンサーを使って歩いたり走ったりするようにできています。『倒れそうな状態』や『バランスの悪い姿勢』をした際には、このセンサーが即座に働いて、バランス補正をしてくれます。
そうです！この３つは必ず覚えておいてください！！
・足裏の３点支持
・足裏アーチ運動
・足裏のメカノレセプター機能
この３つの機能が、人間が立っていたり走ったりするうえで重要になるのです！！何度も言いますが、覚えておいてください！！
そうです！
詳しくは次回お話しますが、現代人はこの【３つの機能】が急激に低下していると言われています。その結果、日常的な「膝痛」「腰痛」に悩まされていたり、ランニングでは、「膝のトラブル」、「足裏のトラブル」などにつながることも起きています。その助けになってくれるのが、【アーチサポートインソール】です！
こちらの説明は【第３回】：『アーチサポートインソールの最大のメリット』でご説明させていただきます！！
↓
６．まとめ
以上が、
第２回：【足の構造と３つの役割】
となります。
改めてまとめます！
・人間は、カメラの３脚同様に【足裏の3点】で立っている
・「親指の付け根」、「小指の付け根」、「踵」の３点で立っている
・足裏の3点があるから片足で立つことも可能
②足裏アーチ運動
・３点を結ぶようにアーチ（しなり）が存在する
・3本のアーチは、「衝撃吸収」と「バネ」が役割である
・裸足で走ったり運動できるのは、この3本のアーチが可動するからである
③メカノレセプター機能
・足裏についている危険キャッチセンサーのような機能
・刺激（危険信号）をキャッチして、即座に対応・修正するセンサー機能
・３点支持を外れて体が倒れそうになった時に、倒れないように修正するような役割もある
是非今回の記事を活かしていただき、インソール選びにお役立てください！！
それでは、第３回：【アーチサポートインソールの最大のメリット】に続きます！
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ランニングが大好きで、大手スポーツ店のランニングコーナーで働いて1０年『はしりびと』です。多くの商品を使用体感し、全国の店員へのランニング知識の指導、ランニング新製品のアナライザー(製品特徴を分析する仕事)などをしております。ランナーとしても、サブ３、サブ９を達成。夢は【楽しく健康にランニングをお手伝いすること】です。